Die Aufteilung ist gelinde gesagt schlecht.

Tip..

Beine/Waden
Brust/Schultern/Trizeps
Rücken/Bizeps


Alternativer Plan.

Beine:

Kniebeugen
Beinpresse abwechselnd mit Quadrizepsstrecken und Beinbizepscurls (wechsel jedes Training die Übungen)
Wadenheben

Brust/Schultern:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende oder Butterfly
Schulterdrücken od. Frontdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken

Rücken/Bizeps:

Kreuzheben
Rudern
Latziehen
Shrugs
Bizepscurls


Bauch mache ich jeden Trainingstag weil ih der Meinung bis dass das ein einziges Muskel ist was nicht wachsen soll (wenn ihr versteht was ich meine)
Ich verstehs absolut nicht, formulier einen geraden deutschen Satz



mfg