Trainieren wie Dan Green

[Slater1]

Ich habe nach einem Jahr WKM mit astreiner Technik und ohne vorher irgendeinen Sport gemacht zu haben, geschafft:

Kreuzheben: 135 KG 3x8
Kniebeugen: 100 KG 3x8
Bankdrücken 75 KG 3x8

Wiege 100 KG bei 1,85m



Öhmm...echt?
Dafür müsste ich - denke ich mal - noch zwei weitere Jahre Wkm machen, oder?

solange du fortschritte machst bleib bei wkm! das bringt dich in dem stadium am schnellsten voran.
an diese 200kg grenze will ich mich zwar nicht halten, aber das doppelte vom körpergewicht ist ein guter ansatzpunkt. immerhin kommt das trainingsgewicht auch an jede person individuell an.

[egggo]

Von der Verbesserung meiner Kraftwerte in den BIG 3 habt ihr beiden sicher Recht. Kann ich denn den WKM wie folgt erweitern um auch optische Aspekte mehr zu berücksichtigen?

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
LH Rudern
Waden
Dips (Absichtliche am Ende, damit sich Trizeps etwas erholen kann)

TE2:
Kreuzheben
Beinbeuger
Military Press
Seitheben KH
Butterfly Reverse
Klimmzüge
LH-/KH-Curls

Was haltet Ihr davon? In welchem Wiederholungszahlenbereich sollte ich am besten tainieren um schnell Kraft aufzubauen, 5x5? Welche Gewichtssteigerung kann ich innerhalb eines Jahres unter Berücksichtigung meines erreichten Niveaus ungefähr erwarten?