Von der Verbesserung meiner Kraftwerte in den BIG 3 habt ihr beiden sicher Recht. Kann ich denn den WKM wie folgt erweitern um auch optische Aspekte mehr zu berücksichtigen?
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
LH Rudern
Waden
Dips (Absichtliche am Ende, damit sich Trizeps etwas erholen kann)
TE2:
Kreuzheben
Beinbeuger
Military Press
Seitheben KH
Butterfly Reverse
Klimmzüge
LH-/KH-Curls
Was haltet Ihr davon? In welchem Wiederholungszahlenbereich sollte ich am besten tainieren um schnell Kraft aufzubauen, 5x5? Welche Gewichtssteigerung kann ich innerhalb eines Jahres unter Berücksichtigung meines erreichten Niveaus ungefähr erwarten?
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