Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Hochgerechnet auf nen Monat wären das 3,5 kg, würd vorsichtig sein dass du nicht ZU schnell zunimmst. Kann aber auch ein bisschen an der Tagesform liegen.

Ja das schwankt manchmal irgendwie stark aber ich werde das auch mal im Auge behalten wenn das jetzt zu schnell wird senk ich die kcal wieder so um 100-200

[NoTeaForMe]

Genau so muss man es machen: einfach je nach Gewichtszu- oder abnahme mit der kcal-Menge spielen. So ist es halt im Bereich Ernährung: Trial and Error pur. Gut, dass du das verstanden hast Jonas

[Jonas3103]

Genau so muss man es machen: einfach je nach Gewichtszu- oder abnahme mit der kcal-Menge spielen. So ist es halt im Bereich Ernährung: Trial and Error pur. Gut, dass du das verstanden hast Jonas

Gleich bin ich wieder im Training da ich ja 3 mal die Woche trainiere mach ich das jetzt immer so das ich Dienstags Donnerstags und Sonntags gehe oder Dienstags Donnerstags Samstags aber aufjedenfall immer mal wieder 2 Tage frei also nicht wundern wenn nichts kommt

[Jonas3103]

Soo heute wieder TE1 und endlich im Bankdrücken 50kg !!! vor 5 Monaten war ich noch bei 25 !!


Frontkniebeugen 5x20 + 5x25 - 3 Sätze mit 5x40 alles geklappt nächstes mal 42,5

Klimmzüge 5/5/5/5/5 hab Heute extrem sauber auf die Ausführung geachtet ! war echt anstrengend

Bankdrücken 5x20 + 5x25 - 3 Sätze mit 5x50 Nächstes mal 52,5 hat wunderbar geklappt !

Unterarm 5/5/4 Das ist soo krass es brennt in den Unterarmen und es geht garnichts mehr !

Wadenheben Stehend 15x50 + 2 Sätze mit 15x60 hier heute auch mal 5kg mehr


War ein sehr geiles Training mal wieder und konnte mich steigern, war heute richtig gut drauf und hab alles gegeben !

Fahre jetzt mit einem Kumpel am Verkaufsoffenen Sonntag bisschen einkaufen und esse dann was beim Asiaten und heute Abend
gibt es Lachs und Pute vom Grill

[Jonas3103]

Ok wieder mal TE1:

Frontsquats 5x20/5x25 + 3 Sätze mit 5x42,5 hab im 2ten von 3 Sätzen nur 4 gepackt weil ich zuweit runter bin musste die Stange ablegen

LH Rudern 5x15,5/5x25,5 + 3 Sätze mit 5x45,5 Geiles Gefühl im Rücken !

Military Press 5x15,5/5x20,5 + 3 Sätze mit 30,5

Kreuzheben 5x15,5/5x20,5 + 1 Satz mit 55,5

Unterarmwrist Roller 3 Sätze und immer 5 mal mit 2KG danach geht nichts mehr und die Arme brennen wie Sau der letzte Satz ist soo ein Kampf gegen einen selbst und es motiviert einen wenn man es packt !

Wadenheben Stehend 15x50 + 2 Sätze mit 15x60



War im großen und ganzen Gut , nur ich werde bei den Squats nochmal etwas mit dem Gewicht zurückmüssen hab mich heute mal mit einem unterhalten und ich sollte erst noch an meiner Form feilen bevor ich mit solchen Gewichten trainiere da ich sonst mehr kaputt mache als ich dadurch gewinne ! Werde nächstes Training mal wieder meinen Trainier mir dabei helfen lassen !

[NoTeaForMe]

Technik vor Gewicht: da muss man das Ego mal zurückschrauben. Richtig erkannt

[Jonas3103]

Technik vor Gewicht: da muss man das Ego mal zurückschrauben. Richtig erkannt

Das Problem ist halt das bei mir die Bewegung mehr aus dem Oberkörper kommt als aus den Beinen und ich danach heftige Schmerzen im Rücken habe da ich eher ein Mix aus Good Mornings und Kniebeugen mache... Ich werde daran erstmal arbeiten müssen

[NoTeaForMe]

Um Tipps für Technikverbesserung zu bekommen, kannst du ja auch einfach ein Video von deiner Übungsausführung hier online stellen. Die Experten in Sachen Technik werden dir da sicherlich gerne weiterhelfen.

[Jonas3103]

Um Tipps für Technikverbesserung zu bekommen, kannst du ja auch einfach ein Video von deiner Übungsausführung hier online stellen. Die Experten in Sachen Technik werden dir da sicherlich gerne weiterhelfen.

Ja das hatte ich auch schon vor Muss das nachher mal aufnehmen Soll ich das dann hier posten oder woanders im Forum ?


Gucke mir dazu gerade auch mal die So You Think You Can Squat Teile an !

https://www.youtube.com/watch?v=2ME8...IGdWUD5OI2FvJ0

[NoTeaForMe]

Kannst du ruhig direkt hier reinstellen.