würde dir nen ganzkörperplan á la wkm empfehlen. wenn du nur am we gehen kannst, dann is das aber so ne sache. wenn du nur 2 tage direkt nacheinander hast, dann könnteste auch splitten.
zum halten der masse reicht das, evt kommste auch weiter. das größte problem wird beim bund wohl die ernährung sein. wenn das training gut is, aber die ernährung hinterher hinkt, dann wird´s schwierig.