Consistency is key! OnkelKevins Log

[Manowar82]

solange du keine Beschwerden hast würd ich mal nix machen. Beweglich bist du ja scheinbar genug oder? Bei mir siehts leider anderst aus, etwa 30 Grad verkürzt in der Pfanne und schon Arthrose. wenn ich Glück hab kann ich noch ein paar Jahre Beugen und dann ist finito. schon *******e, wenn man so verkürzt/beschränkt ist. Da hast dus ja noch gut . Ich hoffe für Dich, dass du keine Beschwerden bekommst beim Heben Beugen. der Steffen hat ja z.B. auch ein Impigment und kann daher kein Beugen und Heben mehr richtig machen.... OP wäre sonst die einzige Methode. aber ob das künstliche Gelenk gut ist und wie lange es hält? hab was von 15-20 Jahren gelesen. kannste mal hochrechnen mit 32. brauchst du mind. 2 TEPs..

[OnkelKevin]

@Tiger:

Werde es vermutlich auch dabei belassen, aber erstmal wieder in Deutschland sesshaft werden
Mal schauen wie das MuscleGym so ist, auf Andro gab's ja mal ein Videoreview, das sah echt klasse aus. Wenn's mir da gefällt werd ich meine Zeit und mein Geld in Bodybuilding investieren denk ich. Hab sau viel vor, wollte vllt in der Uni noch Theater/Stand-up machen oder so. Alles nur Gedankenspielerei, aber die Zeit muss natürlich da sein. Da würde mir eine Sportart dann auch reichen.

@Manowar:

Siehe oben. Denke nicht dass ich mich operieren lasse. Wobei es auch nicht direkt ein künstliches Gelenk sein muss, meistens wird vom Knochen etwas abgeschliffen, sodass eine - buchstäblich - reibungsfreie Bewegung wieder möglich ist. Eine meiner jetzigen Mitbewohnerinnen hat das auch gehabt. Das war echt ganz amüsant, in Deutschland kennt es kein Schwein, ich hab mit ihr über Sport gesprochen und auf einmal meint sie "Ja so ein CAM Impingement, hatte ich auch, wurde im Januar operiert, alles wieder gut!".
Aber wie gesagt, solange es mich nicht weiterhin einengt... Daumen drücken.

Hänge auch gleich die UK-Einheit von heute an

Beinpresse

10 x 55 kg
10 x 85 kg
5 x 140 kg
12 x 175 kg
12 x 175 kg
10 x 175 kg

Sachte, aber stetig steigern, will das Knie nicht eventuell auch noch in Mitleidenschaft ziehen.

Hyperextensions

10 x 33 kg
10 x 49,5 kg
5 x 77,5 kg
12 x 98,5 kg
12 x 98,5 kg
10 x 98,5 kg

Soweit war ich auch hier ganz zufrieden, werde das Gewicht für die nächste TE nochmal so lassen.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (auf der Stelle)

Gewicht: 50 kg (2 x 22,5 kg)
12/9/9

Den ersten Satz hab ich abwechselnd gemacht, beim zweiten und dritten jeweils erst komplett das linke und dann da rechte Bein. Komme aber mit der letzten Variante besser klar. Gibt es da gravierende Unterschiede?
Wenn ich laufe wird das jeweils andere Bein nicht so sehr belastet glaube ich; wenn man es auf der Stelle macht drückt man sich ja ein wenig mit dem Standbein (was nicht nach vorn geführt wird) zurück. Mal sehen ob ich morgen was merke... Pump war auf jeden Fall gut da.

Beinbeuger

10 x 21,5 kg
10 x 35,5 kg
5 x 56,5 kg
11 x 70,5 kg
9 x 70,5 kg
8 x 70,5 kg

Auch hier lass ich das nochmal so für eine TE.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 35 kg
10 x 55 kg
5 x 90 kg
15 x 110 kg
14 x 110 kg
13 x 110 kg

Nächstes mal wird um 5 kg erhöht!

Liegendes Beinheben

15/15/15

Seit Ewigkeiten nicht mehr gemacht, hat gut gebrannt - keine allzu langen Pausen, daher recht intensiv. Sollte für heute reichen!

[OnkelKevin]

Training von heute (Oberkörper):

Klimmzüge (Hilfsgewicht in kg in Klammern)

10 (0)
9 (12)
8 (19)
10 (26)

War damit an sich zufrieden, keine großen Schwierigkeiten...

Einarmiges KH-Rudern

10 x 8 kg
10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
11 + 1 x 25 kg
10 x 25 kg
8 + 1 x 25 kg
5 x 27,5 kg

Denke mal dass ich eventuell nächste Woche mal versuche zu steigern, zumindest schonmal den ersten Satz.

Kurzhantel-Flachbankdrücken

10 x 8er
10 x 12,5er
5 x 20er
11 x 25er
7 x 25er
7 x 25er

War damit nicht voll und ganz zufrieden, aber das wird schon. Werd dieses Arbeitsgewicht auf jeden Fall beibehalten!

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

10 x 6er
10 x 10er
5 x 17,5er
10 x 22,5er
8 x 22,5er
6 x 22,5er

Hier gilt das selbe wie für's FBD. Werde das Gewicht beibehalten und versuchen mehr Wdh hinzubekommen!

KH-Schulterdrücken

10 x 8er
5 x 12,5er
12 x 15er
8 x 15er
8 x 15er

Schwankungen sind ja irgendwie normal glaub ich, von daher ruhig Blut. Wird auf jeden Fall besser!

Reverse Fly (Maschine)

10 x 14,5 kg
10 x 21,5 kg
5 x 28,5 kg
12 x 35,5 kg
10 x 35,5 kg
10 x 35,5 kg

Hier wird nächste TE um 2,5 kg gesteigert. Habe das Gefühl meine Haltung verbessert sich allmählich. Hab mich zwischendurch auch mal auf die Bank gelegt und 2 kg in jede Hand genommen, zur Seite ausgestreckt und einfach mal passiv durch das Gewicht dehnen lassen.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 35 kg
10 x 55 kg
5 x 90 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
13 x 110 kg

Hatte vergessen zu steigern, wird morgen gemacht. Meint ihr es ist ratsam, 4 mal pro Woche Waden zu trainieren? Meine sind wirklich extrem dünn und ich hab das Gefühl dass die irgendwie mehr Anreiz brauchen. Ich glaub ich probier's einfach mal aus...

Klimmzüge

5/2/2/2

Wow das ging ja noch recht gut von der Hand. Hätte ich nicht gedacht... hab aber beim Hochziehen extrem den Pump gespürt. War ein gutes Gefühl

[OnkelKevin]

Unterkörper-Einheit:

Beinpresse

10 x 55 kg
10 x 87,5 kg
5 x 137,5 kg
12 x 177,5 kg
10 x 177,5 kg
10 x 177,5 kg

Jau das war schon eher anstrengend... 2,5 kg mehr gehen nächstes mal vielleicht noch, aber dann muss ich erstmal sehen dass ich da eine oder zwei Wochen bei bleibe.

Hyperextensions

10 x 33 kg
10 x 49,5 kg
5 x 77,5 kg
12 x 98,5 kg
11 x 98,5 kg
11 x 98,5 kg

Hier geht auch noch was. Nächstes mal 101 kg.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (auf der Stelle)

Gewicht: 50 kg (2 x 25 kg)
12/10/9

Danach ganz guten Pump gehabt. Einigermaßen zufrieden, auch wenn ich nach der Übung immer noch extrem aus der Puste bin.

Beinbeuger

10 x 21,5 kg
10 x 35,5 kg
5 x 56,5 kg
11 x 70,5 kg
8 x 70,5 kg
7 x 70,5 kg

Gewicht wird bleiben, hab die Muskeln wirklich bis in die Kniekehle gespürt.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 35 kg
10 x 55 kg
5 x 90 kg
15 x 115 kg
15 x 115 kg
13 x 115 kg

Hiermit auch ganz zufrieden, dem ist nix hinzuzufügen.

Fazit: Steigere mich langsam bei den Ausfallschritten. Muss mich aber noch dran gewöhnen, die Hanteln so lange zu halten, das brennt nach einer Zeit wie Hölle. Beinpresse war okay, beim Rest gibt's auch nix zu meckern. Muss sofort los.

[OnkelKevin]

Servus Leute, die heutige OK-Einheit war mal wieder motivierend!

Klimmzüge (Entlastungsgewicht in kg in Klammern)

9 (0)
9 (12)
9 (19)
11 (26)

Leicht nachgelassen, aber schon okay. Hatte auch nicht so viel gegessen. Bin heut mal ausnahmsweise auf Subway ausgewichen weil ich mein Essen zu Hause vergessen hatte. Schadet mir mal ja auch nicht.

Einarmiges KH-Rudern

10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
11 x 25 kg
9 x 25 kg
9 x 25 kg
6 x 27,5 kg

Läuft, bald versuche ich mich mal an den 27,5 kg. Wahrscheinlich nächste Woche!

Kurzhantel-Flachbankdrücken

10 x 8er
10 x 12,5er
5 x 20er
12 x 25er
8 x 25er
8 x 25er

Yes! Die 12 im ersten Satz, im zweiten und dritten noch jeweils 8, das sieht doch schonmal nicht verkehrt aus.

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

10 x 6er
10 x 10er
5 x 17,5er
12 x 22,5er
10 x 22,5er
6 x 22,5er

Im letzten Satz hat dann die Kraft irgendwie nachgelassen, aber passiert halt mal. Nicht weiter wild, wenigstens scheint mein Körper sich an die Gewichte zu gewöhnen. Sehr nice.

Kurzhantel-Schulterdrücken

10 x 8er
5 x 12,5er
12 x 15er
10 x 15er
8 x 15er

Jap, auch zufrieden, bald wird erhöht denke ich. War aber bei der letzten Wiederholung ein Kampf. Vielleicht schau ich dass ich erst beim FDB erhöhe. Kann noch eine Woche dauern.

Reverse Fly (Maschine)

10 x 12 kg
10 x 21,5 kg
5 x 31 kg
12 x 38 kg
10 x 38 kg
9 x 38 kg

Auch leichter als gedacht, vielleicht nächstes mal 40 kg (?). Mal sehen.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 90 kg
15 x 120 kg
14 x 120 kg
13 x 120 kg

Auch zufrieden, morgen vielleicht etwas mehr Gewicht.

Am Schluss nochmal
Klimmzüge

6/3/1/2/1/1

War hier überrascht dass ich noch 6 am Stück geschafft hab, da hab ich aber wirklich die letzten Kraftreserven noch verbraucht glaub ich. Bin aber soweit zufrieden.

Fazit: Einheit heute hat großen Spaß gemacht, merke stetige Steigerungen in den Wiederholungen und daher bald auch wieder im Gewicht, bin wohlig erschöpft und snack mir jetzt noch ein paar Walnüsse, 20 Gramm Bitterschokolade und einen Joghurt. Morgen sind wieder die Beine dran. Bin da eher so semi-motiviert zu
Kommt aber noch.

[OnkelKevin]

Heutiges UK-Training:

Beinpresse

10 x 60 kg
10 x 90 kg
5 x 140 kg
12 x 180 kg
11 x 180 kg
9 x 180 kg

Hat schon einigermaßen gezogen, muss ich zugeben. Kriege aber auch in den Oberschenkeln irgendwie ein immer besseres Muskelgefühl!

Hyperextensions

10 x 35,5 kg
10 x 52 kg
5 x 80 kg
12 x 103 kg
11 x 103 kg
10 x 103 kg

Bisschen Ziehen im unteren Rücken, obwohl ich auf viel Spannung geachtet hab. Kann auch noch von der Beinpresse kommen, keine Ahnung. Werd vielleicht die nächste TE noch einmal bei diesem Gewicht bleiben.

Ausfallschritte mit Kurzhanteln (auf der Stelle)

Gewicht: 50 kg (2 x 22,5 kg)

12/10/9

Danach einen richtig schönen Pump in den Quads gehabt, meine Unterarme haben gebrannt wie Sau und ich war sowas von außer Atem...

Beinbeuger

10 x 21,5 kg
10 x 35,5 kg
5 x 56,5 kg
12 x 70,5 kg
9 x 70,5 kg
8 x 70,5 kg

Beinbeuger halt, finde ich bei weitem nicht so anstrengend wie den Rest der Einheit. Also schon erschöpfend, aber es macht mich insgesamt lange nicht so fertig. Ist ja auch logisch, freu mich ja quasi immer drauf. Bisschen entspannen.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
13 x 120 kg

Jau, lief auch ganz gut, hoffen wir mal dass die Stelzen jetzt mal wachsen!

Fazit: Heute war's echt ganz gut, angenehm warm, da schönes Wetter. Kam rein und da lief erstmal fein SpongeBob am TV.
Besser als diese ganze Chart-***** im Radio. War nach dem Training gut erschöpft und hab die Beine auch noch gut gespürt was die Spannung angeht. Jetzt erstmal das Wochenende genießen. Heute Abschied von den Schülern gehabt, daher nicht so ganz gut gelaunt ins Training gegangen. Wachsen einem doch ans Herz, die guten.

[OnkelKevin]

Kleines Gewichtsupdate: Waage ist angekommen, zeigt mir 77,2 kg an (nüchtern), zieh 300 g von ab wegen des Shakes, sind 76,9 kg. Das wären 1,2 kg Zuwachs in einem Monat. Bin mir nicht sicher was ich davon halten soll. Werde wohl erstmal so weitermachen und schauen was meine Waage in Deutschland sagt, immerhin gibt's da ja teilweise gravierende Unterschiede. War nur neugierig, diese Waage hier ist eigentlich nur für das Messen von Paketen gedacht die ich wegschicken will.
Aber als grobe Orientierung passt das ja. Nehme etwas Fett am Bauch und an den Hüften zu glaube ich, aber bleibt ja nicht aus. An Armen und Beinen dafür gar nix. Keine gute Mischung, aber ich hoffe dass sich das bald wieder ausgleicht. Ich merke ja wie die Gewichte beim Training hochgehen, von daher denke ich auch dass die Muskeln intensiver gereizt werden. Habe das Gefühl es geht jetzt wesentlich schneller voran als vorher.
Zum Thema Fitnessstudio (http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...hp5?t=155369): Ein Bekannter von mir arbeitet da. Hat mir bestätigt, dass es alles gibt was das Herz begehrt. Sobald ich in Deutschland bin, mach ich da erstmal ein kostenfreies Probetraining (kostenfrei ist leider schon lange nicht mehr selbstverständlich). Dort rennen dann auch nicht so viele komische Leute rum wie in dem anderen Studio bei uns im Ort. Monatskarte 35 Euro, geht auch noch gerade in Ordnung.

/edit: Hatte vorher geschrieben, das Gewicht in Deutschland lag zwischen 75 und 76 kg, das niedrigste was ich gemessen hatte war jedoch glaube ich 74,7 kg oder so. Werde trotzdem erstmal abwarten.

[OnkelKevin]

Heutige Trainingseinheit war wieder erfrischend gut:

Klimmzüge (Entlastungsgewicht in kg in Klammern)

10 (0)
9 (12)
9 (19)
11 (26)

Einarmiges KH-Rudern

10 x 12,5 kg
5 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
8 (+1) x 25 kg
5 x 27,5 kg

Damit auch ganz zufrieden, werde Donnerstag mal schauen wie ich mit 27,5 kg zurecht komme.

Kurzhantel-Bankdrücken

10 x 8er
10 x 12,5er
5 x 20er
12 x 25er
11 x 25er
8 x 25er

Wow, der zweite Satz hat mich echt derbe überrascht. Ein oder zwei Wiederholungen dabei, die etwas nach oben gerutscht sind, hab's aber korrigieren können. Werde Donnerstag einfach mal mit 27,5ern probieren. Ist dann auch die letzte OK-Einheit in England... leider.

Kurzhantel-Schrägbankdrücken

10 x 6er
10 x 10er
5 x 17,5er
12 x 22,5er
11 x 22,5er
9 x 22,5er

Hier am Ende besonders gut die Brust gespürt, bin damit echt zufrieden.

Kurzhantel-Schulterdrücken

10 x 8er
5 x 12,5er
12 x 15er
10 x 15er
8 x 15er

Gibt's nicht viel zu sagen, ist beständig!

Reverse Fly (Maschine)

10 x 14,5 kg
10 x 21,5 kg
5 x 28,5 kg
12 x 38 kg
11 x 38 kg
8 x 38 kg

Erhöhung eventuell für Donnerstag angesetzt.

Wadenheben in der Beinpresse

10 x 40 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
14 x 120 kg

Auch hier wird morgen mal erhöht, wenn ich die Waden nicht allzu sehr spüre.

Klimmzüge

6/3/2/1/1/1/1

Fazit: Bin heute richtig zufrieden, keine Übung bei der ich abgesackt bin, überall mindestens genau so gut wie letzte Woche. Superplatt. Wetter ist natürlich richtig herrlich! Morgen sind die Beine und der untere Rücken nochmal dran. Mal sehen wie es da so läuft.
Wie es aussieht komme ich ja FAST an mein Ziel ran, bis zum Sommer an der 80 kg Marke zu kratzen und auch beim KH-FBD war mein eigentliches "Ziel", 30er zu nehmen. Vielleicht pack ich wenigstens die 27,5er, bin aber so oder so ganz zufrieden mit der Kraftentwicklung!

[FitTobi]

Zum Thema Fitnessstudio (http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...hp5?t=155369): Ein Bekannter von mir arbeitet da. Hat mir bestätigt, dass es alles gibt was das Herz begehrt. Sobald ich in Deutschland bin, mach ich da erstmal ein kostenfreies Probetraining (kostenfrei ist leider schon lange nicht mehr selbstverständlich). Dort rennen dann auch nicht so viele komische Leute rum wie in dem anderen Studio bei uns im Ort. Monatskarte 35 Euro, geht auch noch gerade in Ordnung.

Muscle Gym?

[OnkelKevin]

nene, das ist bei mir in der Heimatstadt. Wäre nur übergangsweise, ins MuscleGym würde ich vllt kommen wenn ich dann in MS bin (August/September denke ich). Und MuscleGym ist ja glaub ich noch günstiger mit Vertrag, glaube 25.