BlackJ4cks Log

[BlackJ4ck]

Training vom 29.4.2014:


Klimmzüge:
- 7/5/4/4/3

Kreuzheben:
- 60kg x 1
- 65kg x 1
- 70kg x 1
- 75kg x 1
- 70kg x 5 (je mit ca 20sek Pause zw. den WH)
- 67,5 kg x 5/5 (je mit ca 20sek Pause zw. den WH)

Schulterdrücken:
- 33,5 kg x 8/5/4 (plus 3/2/2 extra, damit ich auf meine 24WH komme)


Fazit:
Kreuzheben hat heute Spaß gemacht. Bin bei 75kg Maximalgewicht bei einer Wiederholung.
In den Arbeitssätzen brauche ich zwischen jeder Wiederholung meine paar Sekunden Pause um wieder Luft zu bekommen und mich auf die nächste vorzubereiten - wieder Form aufzubauen. Verringert es die Effektivität der Übung, wenn ich kurz ne Pause zwischen meinen Wiederholungen in nem 5er Satz mache?

Kreuzheben 75kg (1RM): https://www.youtube.com/watch?v=-ETy...ature=youtu.be

[-theANIMAL-]

Video: finde ich ok für einen Max.Versuch


Pausen: sagt dir PITT was? (mMn sind Pausen zwischen den Wh. beim Heben und Beugen ganz natürlich)

[BlackJ4ck]

Ja PITT sagt mir was und ist mir sehr sympathisch. Verwende ich teils bei den Klimmzügen. Allerdings werden doch bei PITT gleich ca 20WH gemacht? Und ich hab halt trotzdem meine 3x5 Sätze. Deswegen war ich mir nicht ganz sicher ob bei PITT in Verbindung mit herkömmlichen Sätzen die Hypertrophie noch gegeben ist.

[-theANIMAL-]

...(mMn sind Pausen zwischen den Wh. beim Heben und Beugen ganz natürlich)

greetz

[BlackJ4ck]

Training vom 5.5.2014:

Kniebeugen:
- 25kg x 8/7/7/2 Schmerzen im rechten Knie beim letzten Satz

Bankdrücken:
- 42,5kg x 11/10/8

Rudern:
- 45kg x 9/8/8/5

Fazit:
Warum ich bei Kniebeugen in letzter Zeit im rechten Knie ständig Schmerzen bekomme ist mir ein Rätsel.
Beim BD hab ich das Gewicht gesenkt um wieder in einen höheren WH Bereich zu kommen und werde nun wieder leicht erhöhen. Der Legdrive beim BD ist ne ziemliche Herausforderung. Erfordert einiges an Konzentration, die ich sonst fürs Drücken aufwende.

Bankdrücken: https://www.youtube.com/watch?v=RpVxfpOEAw0
Was meint ihr zur Ausführung? (abgesehen vom zu schnellen Absetzen auf der Brust. War der letzte Satz und dementsprechend schon etwas ermüdet)

Kniebeugen: https://www.youtube.com/watch?v=MuF6mmtyqmw
Miserable Tiefe, aber die Technik sollte sonst passen?

[-theANIMAL-]

Versuch mal beim Beugen mit dem Stand zu experimentieren, meine Knie zb finden einen engeren Stand besser als einen weitern.

[BlackJ4ck]

Danke, werd ich versuchen. Das könnte wirklich der Grund sein, da ich in letzter Zeit nen weiteren Stand verwendet habe.

[BlackJ4ck]

Training vom 7.5.2014:

Klimmzüge:
- 7/6/5/4/4

Kreuzheben:
- 67,5kg x 6/6/6

Schulterdrücken:
- 30kg x 10/10/8


Fazit:
Die paar Tage Trainingspause haben anscheinend was gebracht. Klimmzüge konnte ich mich heute um 3 Wiederholungen steigern.
Beim Schulterdrücken experimentiere ich gerade mit den Wiederholungszahlen und hab das Gewicht etwas gesenkt um auf ca. 10WH pro Satz zu kommen.

[BlackJ4ck]

Training vom 9.5.2014:


Kniebeugen:
- 25kg x 8/8/8

Bankdrücken (normaler Griff):
- 43,5kg x 10/10/9

LH Rudern:
- 47,5kg x 7/7/7

[BlackJ4ck]

Training vom 12.5.2014:


Klimmzüge:
- 8 / 6 / 5 / 4 / 4

Kreuzheben:
- 70kg x 5 / 5
- 67,5 kg x 5

Schulterdrücken:
- 31kg x 9 / 7 / 6 / 4 / 3


Fazit:
Bei Klimmzügen ging es wieder voran. 8 Klimmzüge am Stück wären früher undenkbar gewesen. Macht wirklich Freude zu sehen, wie sich der Körper entwickelt und stetig stärker wird. Auch wenn mein Fortschritt wohl eher langsam von statten geht, ist es ne tolle Erfahrung. Schulterdrücken heute recht schwach im Vergleich zu früheren Leistungen. Keine Ahnung warum.

Video von einem Satz Kreuzheben:
https://www.youtube.com/watch?v=YrMiTCMt60w
Schon beim Aufwärmen hat der untere Rücken (ein paar cm über dem Steißbein) zu schmerzen begonnen. Da über das Wochenende zwei Regeneratiostage waren, kann ich mir das nicht ganz erklären.