Groggy, groggy, groggy.... warum bin ich so groggy...
(Ach ja, gestern GameDay, da war aber noch was... ähm... JA! keine 6h Schlaf sondern um die 5h
Gedanken wegen WK und andere Sachen hielten mich noch wach... )
Warm Up
Snatch: Trockenübung
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 55kg 3reps EMOTM for 6min
55kg 2reps EMOTM for 4min Zach, weil meine Schultern und auch die Beine müde wurden/waren, ABER keine Fails.
Und, eine 3reps Runde mehr.
Weiter mit:
Overhead SQ 55kg 2 Pow.Snatch+2 OHSQ OHSQ: 65kg 8/8/8/8/6reps Yeah, wusste nicht ob ich wegen den Schultern (zitterten heute eh schön) die Steigerung schaffe, aber geschafft.
Farmers Walk MIT FatGripz: 40kg
3 Rounds of: 2x15m Kam bei jeder Runde bis über den Wendepunkt, hab dann immer nur KURZ (3 Atemzüge) abgestellt und dann sofort weiter getragen.
Voll aufgepumpte UA, mein linkes Handgelenk mag das aber nicht so.
Fazit: So, Einheit geschafft.
Finde, wenn man eine Einheit TROTZ Müdigkeit und Abgeschlagenheit dennoch mit
zufriedener Leistung absolviert, ist das motivierender als wenn man vor der Einheit
sich eh fühlt als könnte man Bäume ausreißen, so kann ja jeder ne gute TE
absolvieren.
Gewicht heute (aus Neugier gewogen): 82,8kg
Jetzt weiß ich wenigstens das mein Plan für die 83kg Klasse aufgegangen wäre.
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SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange ca 5 Snatch-Balance (wollte meine Handgelenke nicht zu sehr ärgern)
Leere Stange 20reps
60kg 5reps -> schön mit Tiefe auskosten
80kg 5reps
100kg 3reps 107,5kg 3reps immer mit Pause unten und so explosiv wie möglich wieder hoch
125kg 3reps here the same^^
140kg 3reps so gut es eben ging hier auch
155kg 1rep+1Fail
107,5kg 21reps (first like last) Schade das die 155 nur 1x gingen.
Aber die 207,5 am Montag gingen auch nur einmal, hmm....
Dehnen.
Bench: Leere Stange 30reps
<<immer mit Pause auf der Brust bei allen wh.>>
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps 77,5kg 3reps
87,5kg 3reps
100kg 3reps
110kg 1rep+fail
77,5kg 22RPT (15-4-3) Auch hier das gleiche, also ein Muster?
Bin neugierig wie oft ich das TM-Gewicht (TrainingsMax.) in der 3ten Woche von diesen Cycle Drücken, Heben oder Beugen werde....
Pendlay Row: 40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps 90kg 10/8/8/8/8 Glaub es funzt jetzt mit der Technik.
Fazit: Bis auf die Wh. mit den TM-Gewichten alles wie geplant.
Nach dem Training 25min Salzbad.
Heute mal was anderes zusätzlich gemacht und zwar, nach den 25min 42-45Grad
heißen Wasser, 5min eiskalt abgeduscht.
Wow, da musste ich mich dann mal hinsetzen und nen halben Liter Wasser trinken.
Aber dafür nimma so nachgeschwitzt wie sonst.
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0630... ne, muss nicht sein, bin noch müde....
0700... naguuut, schaun wir mal das der Tag beginnt... boah, MK vom 3h Umzug helfen von gestern, Kühlschrank, Waschmaschine usw tragen is halt was anderes als ne Hantel.
0800...Coffee.... Kokosöl....
0830... -> Warm Up
(Bei Einheiten wo das Warm Up länger dauert als das eigentliche Training, kann man von Intensität reden )
Time: 13:48min YES!!!
Und wieder die Zeit nach unten gedrückt.
Nach 5 Runden kam der Hr. Nachbar raus der vor ca 2Monaten herzog und mit dem ich mich gern unterhalte.
Gab natürlich wieder ansporn, und er blieb bis zur letzten Runde, reden konnte ich natürlich nicht.
1. Kopfhörer drin
2. Kämpfte damit überhaupt genug Luft für die nächste Runde zu bekommen, aber nicht zuviel Zeit zwischen den Runde verstreichen zu lassen.
Die nächste Einheit unter 13min zu schaffen wird sicher Zach.
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Danach.
Schwacher Prowler-Flu, PVC Rohr rollen.
(Aufs Dehnen vergessen, merk ich gerade hier beim schreiben.)
greetz
____________________________________________ Morgen >> Last Week: 5/3/1 Cycle wird aufgehoben...
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Bist du eigentlich eher so alternativ unterwegs jetzt? So mit Rauschebart? früher warst du doch mal richtig in Form, so massig und stark... Was ist los?
Beine sind zwar noch ein bisschen schwer vom Prowler gestern aber wann gibt es schon perfekte Voraussetzungen??
Warm Up
(Dann schaun wir mal wie sich die Gewichte heute anfühlen....)
SQUAT : Air Squats 15reps
Leere Stange 5 Snatch Balance+10 OHSQ
Leere Stange 15reps
60kg 5reps >> alle mit extra Pause unten
80kg 6reps >> 1ste und letzte Wh. mit Pause unten
100kg 3reps
120kg 1rep
140kg 1rep 150kg CHECK Ging doch gut, aber irgendwas hab ich heute anders gemacht als sonst, naja, keine Ahnung.
Die Pause unten ZU kurz gemacht.
Ne wird schon passen....
Bench: Leere Stange 20-30reps
40kg 5reps
60kg 3reps
75kg 3reps
85kg 1rep
95kg 1rep 105kg CHECK Alles mit Pause gedrückt.
Bei den 105 extra ne lange Pause gemach (21,22,23).
Deadlift: 60kg 5reps
100kg 5reps
<<ab hier Hook Grip>>
140kg 3rep
160kg 3reps
180kg 1rep
190kg 1rep 205kg CHECK Joah, ging.
Wie schon mal gesagt hebe ich mit dem Hook Grip viel natürlicher.
Aber beim WK werde ich trotzdem den Kreuzgriff zur Sicherheit verwenden, hab ja jetzt erst 2 Einheiten mit Hook Grip absolviert.
Schmerzhaft, joah, zum aushalten? Jop.
Pull Ups:
10reps
5 Sets - Ab-Roller
10reps
5 Sets - Ab-Roller
10reps
5 Sets -Ab-Roller
8/7/5reps Die ersten 3 Sätze immer zwischen Klimmis und Abs gewechselt. (gemeine Kombi. )
Dank Memory Effekt werden die Abs schnell stärker.
Fazit: Fühlte sich alles gut an, brauchte heute viel länger als sonst
aber die BIG 3 brauchen halt ihre Zeit auch wenn der Arbeitssatz nur aus einer Wh.
besteht. 6 days left....
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greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (12.05.2014 um 21:33 Uhr)
Fazit: So, lockere balim balim Einheit, anbei noch ein Snapper vom
Rücken. (unangespannt) 5 days left....
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