Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

Heute morgen den Wecker gestellt, aufgestanden, wieder hingelegt und weiter geschlafen. Nicht, weil ich keine Lust hatte, nein die war da. Sondern weil mein rechter Oberschenkel weh tat.
Im Laufe des Tages ging es dann wieder, sodass ich eben beim Training war. Es war, wie zu erwarten, brechend voll sodass ich für die Frontkniebeugen kein Rack hatte. Also vom Boden reingehoben, was grade noch so ging. Bei den normalen Kniebeugen hatte ich dann zum Glück ein Rack.

Frontkniebeugen (natürlich musste ich auch noch eine kleine Stange nehmen.. -> 15 Kg )
15 Kg x 20 Wh
25 Kg x 20 Wh
35 Kg x 12 Wh
50 Kg x 10 Wh

Kniebeugen
60 Kg x 10 Wh
70 Kg x 10 Wh
75 Kg x 10 Wh

Wadenheben
60 Kg x 10 Wh x 5 Sätze

Beinstrecker
75 Kg x 10 Wh
80 Kg x 10 Wh
85 Kg x 8 Wh
(Macht sich bemerkbar wenn man eine Übung so lange nicht mehr macht, war zwar noch Luft nach oben aber hat ordentlich gebrannt.)
Beinbeuger ausfallen gelassen, ich wollte mich nicht in die Reihe einreihen und warten bis ich endlich dran komm.

Morgen Brust Schulter Bizeps

[Maddin1337]

Brust Schulter Bizeps von Heute früh.
Schlecht geschlafen, dennoch Booster rein und los.

Kh Schrägbankdrücken
20 Kg x 20 Wh
24 Kg x 15 Wh
28 Kg x 12 Wh
30 Kg x 10 Wh
Beim Satz mit 20 Kg tat mir die Schulter sowie der Ellenbogen leicht weh, hab dann gedacht "ok machst du heute mal lockerer und weniger Gewicht." 24 Kg selbes Spiel. 28 Kg tat nicht mehr weh. trotzdem aus Vorsicht nur auf 30 Kg hochgegangen und nicht, wie anfangs geplant auf 34. Der 30er Satz ging auch gut.

Kh Flachbankdrücken
30 Kg x 10 Wh
30 Kg x 10 Wh
Liefen gut, Schulter sowie Ellenbogen nicht gemerkt.

Dips
14 + 1 Wh
14 + 1 Wh -> Supersatz Fliegende 16 Kg x 12 Wh
15 Wh -> Supersatz Fliegende 16 Kg x 12 Wh
Liefen auch gut, nicht so gut wie sonst aber bin zufrieden.

Kh Schulterdrücken
12 Kg x 15 Wh
16 Kg x 10 Wh
18 Kg x 8 Wh
18 Kg x 9 Wh

Sz Curls
35 Kg x 12 Wh
35 Kg x 12 Wh
40 Kg x 8 Wh

Beinheben im Hang (schräg, grade, schräg, grade)
4 x 4 x 4 x 4 Wh x 3 Sätze.

Curls am Kabelzug
30 Kg x 10 Wh x 3 Sätze

Beinheben liegend
15 Wh x 3 Sätze

An sich, abgesehen vom Kh Schrägbank und Flachbankdrücken war das Training gut. Leider ab der Hälfte ohne TP da mein Partner sich mit einem Liter Matetee zwei Tage zuvor wohl den Magen verdorben hat und nach seinen Kniebeugen aufgehört hat.
Morgen, sofern es die Schulter zulässt, Rücken Trizeps.