Creatin nuechtern,schon garnicht mit Quark.
Muesliriegel nicht direkt vor Sport,schon garnicht mit booster.
Wahrscheinlich viel zuwenig fett im Plan.
Mit hammercurls wird der brachialis eher angesprochen.
Mach einfach paar saetze curls,fertig.
Jemand der genitisch eher schmal mit duennen unterarmen ist,wird eher schwer krasse aermel bekommen.