Hilfe 5er Split - plateau besiegen

[neumanma1]

Die kurzen Planwechsel waren aus Frust bzw. Verzweiflung.

Warum Rücken/Schulter nicht an einem Tag, das letzte Brust Training und auch das letzte Rückentraining liegen mehr als 72 Stunden zurück , oder meinst du generell Rücken und Schultern nicht zusammen ? Wenn ja , wieso, wenn viele Leute Brust und Schultern zusammen trainieren, denn bei rücken wird die Schulter ja schließlich mit einbezogen, also die Frage ist echt ernstgemeint und ich freu mich wirklich wenn Ich etwas lernen kann.

Kraftleistungen sind jetzt ausgehend von 8 sauberen Wiederholungen .

Bankdrücken 8x 85kg
Klimmzüge in Nacken 8x 90kg (meine 80kg +10Scheibe)
Kniebeuge 8x 60kg (Kniebeugen werden aber sauber ausgeführt und so, dass die Knie nicht über die Fusspitze hinausragt)
Rumänisches Kreuzheben 8x 70kg


Nachtrag zum trizepstag:

Am liebsten hätte ich einen Tag für funktionelle Übungen eingebaut , sprich Dips, Liegestütze, Boxensprünge, Sandsackboxen und HIT-Cardio so max. 20 min .

Aber dann würde ich ja wieder egal wie ich den Tag lege , die zuvor trainierten Muskelgruppen wieder stark beanspruchen , deswegen hab ich mich für trizeps entschieden.