Nimm Bizeps zu Rücken und Trizeps zu brust
Ein Ganzer Tag für den bauch ist auch zuviel.
Mach lieber jeden 2. Tag crunches od. Situps. das reicht vollkommen und bringt deutlich mehr weil du öfter trainierst.

Zum Ernährungsplan, du zwingst dich doch nicht JEDEn Tag das gleiche zu essen ohne Abwechslung oder ?


mfg