Bitte Hilfe , wie findet ihr meinen Masse// Ep Selber gemacht )

[95 KG]

6:20 100 gr Haferflocken //500 ml Milch// 2x Schwarzbrot+Putensalami//
40 gr Whey 950 kcal




9:30 2 Bannanen + 40 mg Erdnussbutter 500 kcal




11:10 3 Scheiben Schwarzbrot + Putensalami 500 Kcal

13:00 1 Scheibe Schwarzbrot 140 kcal






14:00 TRAINING


15:10 40 gr Whey + 60 gr Dextrose (PWO SHAKE) 250 kcal??



16:00 200 gr Reis 200gr Pute 900 Kcal






18:30 100 gr Haferflocken 500 Ml Milch 500 Kcal



19:30 40 gr Erdnussbutter 250 kcal


21:00 3x Schwarzbrot mit Putenbrust 500 kcal


22:20 500 gr Quark 250 kcal

--------------------

Daten 1,93 77 kg

[*Teufel*]

kcal?

sieht mir nach zuviel KH aus
Gemüse?

willst du dich wirklich Fettfuttern?^^

[PhilippAlex]

Viel zuwenig Obst und Gemüse. Gute Fette fehlen. Nur Erdnussbutter reicht nicht

[95 KG]

hmm kann mir jemand nen tipp geben für fette?

[95 KG]

würde 25 gr Leinsamen mit einbringen?

[Orothred]

Du bist doch dieser "Hauptsache mehr Masse"-Typ, oder?

[PhilippAlex]

- Fisch
- Fischöl
- Eier
- Leinöl, Rapsöl,Olivenöl
- Walnüsse

Lies die Stickies!

[simme]

wie findet ihr meinen Masse// Ep Selber gemacht ?

ziemlich schlecht!

lies die Stickies!!

[95 KG]

6:20 100 gr Haferflocken //500 ml Milch// 2x Schwarzbrot+Putensalami//
40 gr Whey 950 kcal //10 Ml Leinöl
1000 KCAL



9:30 2 Bannanen + 40 mg Erdnussbutter 500 kcal




11:10 3 Scheiben Schwarzbrot + Putensalami 500 Kcal

13:00 1 Scheibe Schwarzbrot 140 kcal






14:00 TRAINING


15:10 40 gr Whey + 60 gr Dextrose (PWO SHAKE) 250 kcal??



16:00 200 gr Reis 200gr Pute 900 Kcal






18:30 100 gr Haferflocken 500 Ml Milch 500 Kcal



19:30 Thunfisch in Öl 250 kcal


21:00 3x Schwarzbrot mit Putenbrust 500 kcal


22:20 500 gr Quark // 15 Ml Leinöl 350 kcal

---------------

Besser?

[simme]

Besser?

leider nicht