Hilfe 5er Split - plateau besiegen

[Zuckizk]

Er meint:
Der Rücken ist viel größer und benötigt um Welten mehr Zuwendung als der Trizeps. Wieso bekommt also der Trizeps nen eigenen Tag (völlig unnötigerweise) und der Rücken muss sich den Tag mit der Schulter teilen?

Deine Kraftleistungen entsprechen denen eines Anfängers (nicht böse gemeint und auch nicht verwunderlich durch so hohe Splits und den häufigen Wechsel).
Wenn die 11% auf 81kg Körpergewicht stimmen, dann wundert mich das schon sehr. Wie wurde der KFA gemessen?

Wenn du bei den Kniebeugen extra mit den Knien hinter den Fußspitzen bleibst, dann ist die Technik mit großer Wahrscheinlichkeit schlecht. Die müssen (je nach Beugevariante zwangsweise davor, das mit dem dahinter bleiben ist ein Mythos ).
Wie beugst du den? Low oder Higbar?

Übungen aus und in den Nacken würde ich grundsätzlich weg lassen. Ist nicht so toll fürs Schultergelenk und auch nicht unbedingt nötig. Daher lieber zur Brust, bzw fast schon unter die Brust ziehen.

Nochmal zu den Gewichten. Hier stimmt die Relation überhaupt nicht. Dieses ungleichgewicht kann schnell (bzw wird relativ sicher sogar) zu einer Dysbalance führen. Du solltest schnellstmöglich schauen, das sich das ausgleicht.

Hier ein Beispiel wie es ideal aussehen könnte:
Kreuzheben 150kg
Kniebeugen 120kg
Bankdrücken 85kg

Wenn du gerne Dips machst, wieso machst du sie dann nicht vorgebeugt in dein Brusttraining? Finde ich deutlich besser als 2 Arten Bankdrücken.

Mein Vorschlag wäre der gleiche wie der von Philip.
Steig auf WKM um, mindestens so lange bis die Werte wieder passen. Kannst natürlich auch länger, solange es halt funktioniert und bring mehr Gedult mit. In 6 Wochen Training passiert so gut wie nichts bezüglich Muskelaufbau. Nur am Anfang geht das dort so schnell. 6-12 Monate wäre ein besserer Zeitraum. Wenns dir dann keinen Spaß mehr macht oder die Erfolge über längere Zeit ausbleiben auf einen guten 2er wechseln (Push / Pull), später könnte man dann einen 2er mit 4 Einheiten (mein Tipp) nehmen oder nen 3er. Alles über nem 3er macht meiner Meinung nach keinen Sinn.

Gruß