Les dich gründlichst ein hier, bei dir fehlt es an sämtlichen Basics!! Fang jetzt an zu trainieren. Und zwar im Fitnessstudio mit richtigem Gewicht. Krafttraining bringt enorm viel fürs abnehmen. Schwerer wirst du, wenn du einen Kalorienüberschuss hast. Also ernähr dich vernünftig. Mit einer einzigen 5 kilo Hantel kommst du nirgendswo hin.