droglog

[droGx]

Gut, abgeändert, ergänzt und neu ausgedruckt.
Freu mich schon auf morgen

[droGx]

War heute Nachmittag bisschen niedergeschlagen, dann noch ne Kleinigkeit gegessen dann ging's mit der Stimmung wieder nach oben.
Habe aber anscheinend allgemein heute zu wenig Kohlenhydrate gegessen, da das KH heut ein Wenig schlechter lief.

Kreuzheben 100 kg - 5 Sätze (5,5,5,5)
Die ersten 18 Wdh hab ich mit Obergriff geschafft, für die letzten 7 musste ich auf Kreuzgriff wechseln um die Stange zu halten, die Finger wollten einfach nicht mehr

Military Press 30 kg - 4 Sätze (7,7,6,5)
Hab statt der großen (20kg) LH die kleinere (10kg) LH genommen, dadurch war die Technik um einiges besser und es lief richtig gut im Gegensatz zu letzter Woche.

Lat-Zug 60 kg - 4 Sätze (9,8,7,1)
Knapp aber nicht ganz auf die 3 Sätze geschafft, nunja dann wird beim übernächsten Mal halt erhöht, dann kann ich bald mit richtigen Klimmzügen anfangen

Dips 47,5 kg - 3 Sätze (9,8,8)
Wollte mich erstmal langsam rantasten, haben im Fit so ein Gerät wo man Gewicht einstellt und dann wie beim Dips machen nach unten drückt. Hab die Übung auf 3 Sätze geschafft, also nächste TE mehr Gewicht.

Wadenheben 40 kg - 50 Wdh
Was soll man dazu sagen, das nächste mal mehr Gewicht 50 Wdh sind mehr als genug

Frage: Bei Waden aber eine höhere Wiederholungszahl als 25, oder? Ist 50 okay? Hatte auf 4*12 gesplittet, beim letzten dann 14 gemacht.


Vorher nochmal einkaufen gegangen und die Quarkvorräte aufgestockt und mir ne leckere Nussmischung für morgen zwischendurch besorgt
Im Großen und Ganzen bin ich zufrieden mit meiner Leistung heute, auch wenn ich bei Kreuzheben keine Fortschritte machen konnte, so konnte ich beim Rest jedoch meine Sätze mindern bzw. Wdh erhöhen.

Bis zum nächsten Mal dann!
Macht euch ran ans Eisen!

[OnkelKevin]

Kannst Waden meines Wissens nach lieber kürzer aber dafür schwer trainieren. Die sind Dauerbelastung ja eh gewohnt. Wenn sie aber kurz und dafür verhältnismäßig heftig belastet werden, ist das effektiver. Darum haben die ganzen Sprinter auch immer so fette Pakete an den Beinknochen.

[droGx]

Kniebeuge 75 kg - 3 Sätze (8,8,9)
Trotz Gewichtsteigerung lief Beugen wieder einwandfrei.
Da ich es auf 3 Sätze geschafft hab, wird nächstes mal wieder gesteigert.

Beincurls 40 kg - 3 Sätze (8,8,9)
War für mich eine neue Übung. Lief ziemlich gut, hab das Gewicht stufenweise erhöht und hab dann bei 40kg erstmal stop gemacht. Die gingen trotzdem auf 3 Sätze gut durch, d.h. nächstes mal mehr Gewicht.

Schrägbankdrücken 47,5 kg - 3 Sätze (10,9,6)
War ein super Gefühl heute, gingen einfach von der Hand. Nächstes mal kommt mehr Gewicht drauf.

Rudern 50 kg - 4 Sätze (7,8,8,2)
Auch hier war eine Steigerung, bei den Wdh, möglich - dürfte dann auch bald hier die nächste Scheibe auflegen können.

Waden sitzend 60 kg - 5 Sätze (5*10)
Habe die Nachricht erst jetzt gelesen, werde dann das nächste mal die Wdh Zahl vermindern und das Gewicht steigern.

Heute war ein super Tag, Motivation ist weiter gestiegen , konnte mich bei allen Übungen steigern.

lg

[droGx]

Kreuzheben 100 kg - 4 Sätze (7,7,6,5)
Lief eindeutig heute besser als am Montag, lag wohl dran das ich heute ausreichend gegessen habe

Military-Press 30 kg - 3 Sätze (9,9,7)
Konnte Wiederholungen gegenüber dem letzten Mal steigen und auf 3 Sätze schaffen, daher das nächste Mal erhöhen auf 32,5 kg

Lat-Zug 60 kg - 3 Sätze (10,9,6)
Hab die 1 Wiederholung von Montag wohl mehr als wett gemacht.
Das Gewicht auf 3 Sätze geschafft, das heißt nächstes Mal erhöhen.

Dipmaschine 55 kg - 4 Sätze (8,7,7,3)
Wurde heute von 47,5 auf 55 kg erhöht, ging aber doch ziemlich flüssig.

Waden sitzend 70 kg - 3 Sätze (8,9,8)
Da das Gewicht auf 3 Sätze geschafft wurde - Gewicht erhöhen nächstes Mal

War heute mal wieder ein super Tag - Wiederholungen gesteigert und einige Übungen zum Gewichtsteigern gebracht. Geht aufwärts

[droGx]

Kniebeuge 80 kg - 3 Sätze (9,8,8)
Die ganzen 1,25 Scheiben waren in Benutzung, somit hatte ich gleich auf 80 kg erhöht, war jedoch trotzdem gut zu schaffen, das nächste mal dann dank 3 Sätze wieder eine Gewichtserhöhung.

Beincurls 40 kg - 3 Sätze (9,8,8)
Hatte ich nicht erhöht um mich weiter an die Übung zu gewöhnen, das nächste Mal wird dann erhöht.

Schrägbankdrücken 50 kg - 4 Sätze (8,7,7,3)
Naja, gibts nicht viel dazu zu sagen, liefen gut, aber noch nicht auf 3 Sätze - nächstes Mal sebes Gewicht.

Rudern 50 kg - 3 Sätze (7,9,9)
Die letzte Wiederholung war ein Kampf, aber noch clean geschafft.
25 Wiederholungen auf 3 Sätze geschafft somit nächstes mal mehr Gewicht.

Waden stehend 60 kg - 3 Sätze (10,10,10)
Wechsel jetzt zwischen Waden stehend und sitzend immer ab, wollte erst einmal mit geringerem Gewicht ausprobieren wie es läuft, auf 3 Sätze mehr als genügend Wiederholungen geschafft - nächstes Mal mehr Gewicht.

Wieder mal ein super Training, in 4 von 5 Übungen auf 3 Sätze die Wiederholungen geschafft und die eine Übung wurde vom letzten mal auf heute erhöht.
Mal sehen wie lange das noch so gut durch läuft

lg

p.s.: Hat jemand zufällig einen guten (Video-)Link für Dehnübungen? Ich fühle mich so unbeweglich und mag auch nicht durch weiteres Krafttraining noch mehr Beweglichkeit einbüsen.

[droGx]

Kreuzheben 100 kg - 4 Sätze (9,8,6,2)
Schrittchen für Schrittchen gehts in Richtung der nächsten Steigerung, dürfte wohl bei der Nächsten TE2 der Fall sein

Military Press 35 kg - 4 Sätze (7,7,7,4)
Dafür das ich um 5 kg steigern musste - die kleine LH hat einen anderen Durchmesser und dadurch andere Scheiben - ging es doch ganz gut zu bewältigen das Gewicht

Lat-Zug 70 kg - 3 Sätze (10,9,6)
Wow, hab jetzt erstmal richtig gemerkt was für Kraft aus dem Rücken kommt. Hatte mich eh schon immer gefragt warum ich den Lat-Zug meist nur im Bizeps gespührt habe. Auf 3 Sätze geschafft, d.h. das nächste mal dann die 80 kg.

Dipmaschine 55 kg - 3 Sätze (10,9,6)
Was soll man dazu sagen, gingen sauber durch - 3 Sätze geschafft -> mehr Gewicht das nächste mal

Waden sitzend 80 kg - 3 Sätze (8,9,10)
Das Gewicht geht jetzt schon schwerer zu bewegen, ab jetzt nur noch 2,5 kg Steigerungen.

Wie so üblich eine erfolgreiche TE, bei jeder Übung mehr Wiederholungen als beim letzten Mal geschafft - kann gerne so weiter gehen

[Orothred]

Kreuzheben finde ich schon stark dafür, dass du erst seit Januar trainierst

Ich hoffe, die Technik passt da auch.

[Zuckizk]

Wechsel jetzt zwischen Waden stehend und sitzend immer ab

Gute Entscheidung. Sitzend trainiert nicht die komplette Wade (fast nur soleus). Auch sehr gut ist Donkey Calf Raise oder Waden an der 45° Presse. Würde ich alles klar dem sitzenden vorziehen.

Falls du beim stehenden kein gutes Gefühl hast: Ganz leicht in die Knie gehen, dabei gut Spannung halten damit die Knie stabil sind. Wirst dann spüren was ich meine.

Ansonsten ordentliche Werte für die kurze Zeit! Weiter so, bist auf einem guten Weg.

Dipmaschine 55 kg - 3 Sätze (10,9,6)

Sowas?
dipmachine1.jpg
Wenn ja, dann schnellstmöglich umsteigen auf freie Dips, das am Gerät ist etwas ganz anderes.

Gruß

[Orothred]

Hübsches Schneckchen da auf dem Bild, Zucki