An NTT


6:20 100gr haferflocken/200/ ml Milch/200 ml wasser/2x Schwarzbrot+Pute /250 gr Magerquark // 15 ml leinöl

900 kcal



9:30 2 Bannanen // 50 gr wallnüsse 500 Kcal




11:10 2x Schwarzbrot+Putensalami 350 Kcal



13:25 200 gr Seelachsfilet + 200 gr Reis + salat 850 Kcal




18:30 Thunfisch in Öl 250 Kcal


20:30 3x Schwarzbrot +Putenbrust 500 Kcal



22:00 250 gr Magerquark + 15 Ml Leinöl 250 Kcal


-----------------------------

An TT

6:20 100 gr Haferflocken //500 ml Milch// 2x Schwarzbrot+Putensalami//
40 gr Whey 950 kcal //10 Ml Leinöl
1100 KCAL



9:30 2 Bannanen + 50 gr walln. 500 kcal




11:10 3 Scheiben Schwarzbrot + Putensalami 500 Kcal

13:00 1 Scheibe Schwarzbrot 140 kcal






14:00 TRAINING


15:10 40 gr Whey + 60 gr Dextrose (PWO SHAKE) 250 kcal??



16:00 200 gr Reis 200gr Pute + Salat 950 Kcal










19:30 Thunfisch in Öl 200 kcal


21:00 500 gramm Kartoffeln + 2 SpiegelEier 400 kcal


22:20 250 gr Quark // 15 Ml Leinöl 200 kcal


Eingelesen Finaler Ep , was sagt ihr

kk bisschen reduziert