Halbzeit erreicht - genauso weiter oder etwas optimieren?

[sebastianf]

Das ging ja schnell

Bestätigt auch auf jeden Fall meinen Verdacht, das im EP noch einiges an Potenzial steckt! Danke!

Gehe mal direkt auf Eure Anregungen ein:

Zu 1: Habe den überarbeiteten EP jetzt mit Nährwertangaben, hatte sie raus gelassen da es so unübersichtlich aussah
Zu 2: Hatte ursprünglich mehr Whey drin, allerdings dann reduziert und die 5 Gramm waren das Überbleibsel Raus damit!

Zu 3: Kein Problem die Mahlzeit zu verschieben, hoffe ich habe das richtig verstanden und im überarbeiteten EP umgesetzt?

Zu 4: Gemüse+Obst Menge in Ordnung? KH nach dem Training auch?

Habe die Kalorien zunächst einmal ein wenig angehoben, teile Eure Bedenken und würde lieber auch mit +3000 Diäten..

Eiweisbrot ist auch draußen, hoffe das "Impact Whey Protein", Magerquark und Eier zu den "hochwertigen" Eiweißen zählen!



Hier also jetzt der überarbeitete Plan für Trainingstage:


Morgens 6 Uhr

174 g Ei (3 Stück) 270 kcal / 18,4 g Fett / 1,9 g KH / 21,9 g EW
30 g Walnusskerne 200 kcal / 18,9 g Fett / 3,6 g KH / 4,2 g EW
200 g Speisequark 0,3% 134 kcal / 0,6 g Fett / 7,8 g KH / 24,4 g EW
10 g Glutamin
5 g Creatin

Gesamt: 671 kcal / 44,2 g Fett / 14,1 g KH / 51,9 g EW



Mittags ( 2-3 Stunden vor Training, 15/16 Uhr)

300 g Spinat, gehackt 54 kcal / Fett 0,9 g /KH 1,5 g /EW 7,2 g
20 g Original irische Butter / 150 kcal / Fett 16,5 g/ KH 0,2 g / EW 0,2 g
100 g Heidelbeeren 32 kcal / Fett 0,6 g / KH 6,1 g /EW 0,6 g
400 g Brokkoli 86 kcal /Fett 0,8 g / KH 8,1 g/ EW 11,6 g
58 g Ei (1 Stück ), gekocht 90 kcal /Fett / KH 6,1 g / 0,6 g /EW 7,3 g
200 g Apfel 109 kcal / Fett 0,2 g / KH 22,8 g / EW 0,6 g
200 g Birne 111 kcal / Fett 0,6 g / KH 24,8 g / EW 1 g

Gesamt: 669 kcal / Fett 29,9 g / KH 64,1 g / EW 28,5 g



Training (5 g BCAA vorher + 5 g während des Trainings im Wasser)



Post-Workout-Shake

240g Banane (2Stück) 214 kcal / 0,7 g Fett / 54,8 g KH / 2,6 g EW
50 g Whey 196 kcal / 3,4 g Fett / 3 g KH / 41 g EW
10 g Glutamin

Gesamt: 410 kcal / 4,1 g Fett / 57,8 g KH / 44 g EW



Abendessen 21-22 Uhr

300 g Tomaten, roh 52 kcal / Fett 0,6 g / KH 7,8 g / EW 2,9 g
300 g Speisequark 0,3% 201 kcal / Fett 0,9 g / KH 11,7 g / EW 36,6 g
100 g Lachs, geräuchert 219 kcal / Fett 15 g / KH 0 g / EW 21 g
125 g Reis, Natur, roh 444 kcal / Fett 0,8 g / KH 97,1 g / EW 9,2 g
10 g Glutamin
Magnesium+Zink

Gesamt: 632 kcal / 25,7 g Fett / 64,1 g KH / 28,4 g EW



Tagesgesamtwert: 2562 kcal / 85,1 g Fett / Kohlenhydrate 251,6 g / Eiweiß 190,4 g






Kann ich den "Theoretisch" auch einfach für NTT übernehmen indem ich nur die 2 Bananen herauslasse?

Würde dann so aussehen:

NTT Gesamt: 2348 kcal / Fett 84,3 g Kohlenhydrate 196,8 g / Eiweiß 187,8 g


Liebe Grüße