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Ok mein Fehler sry.
Das würde dann also so aussehen, jetzt wird hoffentlich n Schuh draus:
Brust Schultern Beine Waden
Kurzhantelbankdrücken 3x
Schrägbankdrücken Langhantel 3x
cabelcross 1x
Dips 3x (so viele gehen wenn 2x mehr als 12 dann zusatzgewicht)
Frontdrücken 2x
Seitheben 2x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 2x
Beinpresse 2x
21 sätze
Rücken bizeps Bauch Beinbizeps
Kreuzheben 3x
T-hantel rudern 3-4x
enges Latziehen zur Brust 3x
Bizepscurls 3x
4x bauch -> 2x beinheben hängend, 2x crunchmaschine mit zusatzgewicht
Beincurls 3x
19 Sätze
Mfg Renco.
Geändert von Renco (25.05.2014 um 13:33 Uhr)
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