Brust Schultern Beine Waden

Bankdrücken Langhantel 3x
Cabelcross 3x
Dips 3x
Frontdrücken 2x
Seitheben 2x
Kniebeugen 3x
Wadenheben 2x
Beinpresse 2x

20 sätze


Rücken bizeps Bauch Beinbizeps

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 3x
T-Hantel Rudern 4x
Bizepscurls 3x
4x bauch -> 2x beinheben hängend, 2x crunchmaschine mit zusatzgewicht
Beincurls 3x

20 Sätze

Jetzt passts auch mit der Satzanzahl ^^

Mfg Renco