Ernährung/Regeneration mit körperlich anstrengendem Job

[NoTeaForMe]

Da kann ich aus Erfahrung sprechen, da ich auch gerne 20-30 km mehrmals in der Woche auf das Rad angewiesen bin: Kommt echt auf die Intensität drauf an.
Bist du unter Zeitdruck und musst deshalb schon ordentich in die Pedale treten (also schmerzen und brennen die OS öfters), oder kannst du das alles in moderatem Tempo abwickeln? Zweiteres wäre sogar fördernd für die Durchblutung und damit auch Regeneration der Muskeln. Ersteres macht das Beintraining schon etwas schwerer.
Aber bei mir lässt sich das eigentlich recht gut mit dem Krafttraining vereinbaren. Ich achte nur darauf, dass ich am Tag nach dem Bein-Workout nicht die längste bzw. schwerste Strecke absolvieren muss.

[Conan678]

ja ich tret schon ordentlich in die pedale, d.h. meine Oberschenkel brennen des öfteren und auch nach der Arbeit hab ich so einen leichten Muskelkater in den Beinen und meine Knie Schmerzen. Das macht Übungen wie kreuzheben und kniebeugen echt schwierig bzw generell die Energie fürs krafttraining aufzubringen. Ich fahre auch immer dieselbe Strecke da ich immer denselben Bezirk habe. Meine Beinmuskulatur ist übrigens seit arbeitsbeginn auch sehr krampfanfällig geworden, kann zb meine waden nicht richtig anspannen ohne dass sie sich verkrampfen. Ich denke das liegt auch an der Ernährung (habe zb letzten Samstag 12 std gearbeitet und nur einmal von einem belegten Brötchen abbeißen können; aber ich werde nicht nochmal so lange arbeiten). Wäre es eig sinnvoll morgens 1500-2000kcal zu essen oder am Abend zuvor um genug Energie für den Arbeitstag zu haben?