Ok

Update:

Morgens
50 g Tomatenmark 37 kcal / 2,25 EW / 6,45 KH / 0,1 Fett
250 g Tomaten 45 kcal / 2,25 EW / 9,75 KH / 0,5 Fett
300 g Kartoffeln 219 kcal / 5,7 EW / 46,8 KH / 0 Fett
150 g Reis 523 kcal / 12 g EW / 115 g KH / 1,5 g Fett
30 g Whey 117,96 kcal / 24,6 EW / 1,8 KH /2,04 Fett
10 g L-Glutamin 41 kcal / 10 EW / 0 KH /0 Fett
5 g BCAA 18,9 kcal / 3,85 EW / 1,05 KH / 0,05 Fett


Gesamt: 1095 kcal / 66 EW / 228 KH / 4 Fett


Mittags

100 g Heidelbeeren 42 kcal / 0,6 EW / 7,4 KH / 0,6 Fett
250 g Vollkornnudeln 825 kcal / 30 EW / 165 KH / 4 Fett
50 g Tomatenmark 37 kcal / 2,25 EW / 6,45 KH / 0,1 Fett
250 g Tomaten 45 kcal / 2,25 EW / 9,75 KH / 0,5 Fett
100 g Lachs 195 kcal / 19,4 EW / 0 KH / 13 Fett
100 g Reis 349 kcal/ 8 EW / 77 KH / 1 Fett

Gesamt: 1493 kcal / 62 EW / 265 KH / 20 Fett

Abends

600 g Kartoffeln 438 kcal / 11,4 EW / 93,6 KH / 0 Fett
50 g Tomatenmark 37 kcal / 2,25 EW / 6,45 KH / 0,1 Fett
200 g Vollkornnudeln 660 kcal / 24 EW / 132 KH / 4 Fett
250 g Tomaten 45 kcal / 2,25 EW / 9,75 KH / 0,5 Fett
250 g Magerquark 167,5 kcal / 30,75 EW / 10,25 KH / 0,5 Fett
10 g L-Glutamin 41 kcal / 10 EW / 0 KH / 0 Fett

Gesamt: 1097 kcal / 73 EW / 189 KH / 5,1 Fett


Tages Gesamt: 3810 kcal / 201 g EW / 683 g KH / 29 g Fett



Dem Ideal näher gekommen?