Wochenrückblick sieht sehr geil aus, v.a. die Handstand-push ups, schaffst um die 11 oder? Hab ich mal probiert vor langem, hab aber nix hinbekommen, ist wohl Uebungssache?
Wochenrückblick sieht sehr geil aus, v.a. die Handstand-push ups, schaffst um die 11 oder? Hab ich mal probiert vor langem, hab aber nix hinbekommen, ist wohl Uebungssache?
Danke!
@HSPU
Naja, Übungssache würd ich nicht sagen, sonst würden bei mir mehr als 11 durchgehende gehen, wenn ich die Übung öfters einbauen würde, wüsste aber nicht WO ich sie einbauen sollte.
HSPU sind ja wie halbe Military Press (geringerer ROM wegen Kopf) max. war hier ja letzens 85kg also mehr als mein Körpergewicht.
Plus halben ROM dann gehen schon ein paar Wh.
"You got to pull on that bar like you're ripping off the head off of a goddamn lion"
by Donny Shankle
Warm Up
Clean & Jerk (max effort): Trockenübungen
Leere Stange 3x2reps (3 verschieden Höhen)
40kg 3x2reps
60kg 3x1rep
80kg fail-1rep-aus<<naja für Hang Pos. NOCH zu schwer oder noch nicht gewohnt, weiter.... 80kg 3x / 85kg 2x / 90kg 1x Hier waren die 80 sogar "leicht" 85kg 3+2 / 90kg 2+1 / 95kg 1x
Okay, die 100 sind heute fällig wenigsten im Clean 90kg 3+1 / 95kg 2+1 / 100kg 1x YES! YESSSS!!!! COME ON!!!
Geschafft!!! (zwar nicht perfekt, musste nen halben Schritt nach vorne nach dem Clean machen...)
Aber, hey geschafft.
Weiter mit:
Death by...Front Squat: 60kg 5reps
80kg 3reps 100kg 5,5 Rounds (Summe 18reps) Und hier auch gleich noch mal zugeschlagen, 5wh. mehr.
PUSH (schwer): Ring Dips: 10reps Regulär Dips:
+12,5kg 5reps
+22,5kg 5reps
+32,5kg 5reps
+42,5kg 3reps UND WEITER GEEEHTS!!!
Dann hama 50% Körpergewicht als Zusatzgewicht auch geschafft.
Fazit: So ein Workout wie heute nenne ich "Perfect Workout".
In der Mittagspause Klokov Videos geguckt (siehe Thread
Klokov Videos im Kraftsport Unterforum)+Jon North von AttitudeNation.
Muss bei den Wave Einheiten AGGRESSIVER an die Gewichte rangehen siehe
Zitat am Anfang des LOGs.
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Die Pull Ups hielten mich auf, musste auf 5wh. clustern, bin mit den kippings nicht so routiniert.
Die OHSQ waren dagegen easy, alles ohne absetzen gebeugt.
Danach ca 3-4min Pause dann...
Conditioning:
Burpee & Sprints Ging dafür zu einer Straßenunterführung die nur 100-200m vom DUNGEON entfernt liegt.
Dort hatte ich die Möglichkeit entweder 20m ne steile Straße raufzusprinten oder in entgegengesetzter Richtung zuerst 20m gerade und DANN 20m steil nach oben oder 30 Stufen hochzusprinten.
Egal wohin, oberste Gebot war, vor dem Sprint müssen 10 Burpees absolviert werden.
Machte dann: 2 Runden: 20m 2 Runden: 40m 2 Runden: Stiege
Burpees in Summe: 60 Stück
Fazit: Waren zwar keine 6 Sprints geplant, weil ja in ein paar Stunden
schon das nächste Workout wartet, aber wenn man schon soviel Energie zur
Verfügung hat muss man es ja ausnutzen.
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Snatch: Trockenübung
Leere Stange 3x2reps (3 verschiedene Höhen - Hang, Mid-Hang, Floor)
30kg 3x2reps (3 verschiedene Höhen)
40kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen)
50kg 3x1rep (3 verschiedene Höhen) 55kg 3reps EMOTM for 7min
55kg 2reps EMOTM for 3min Joah, die ersten paar Runden ein wenig holprig, ZNS musste erst wach werden.
Weiter mit: "Homas erst gestan gmocht moch mas heit a!"
3 Pow.Snatch 55kg +3 OHSQ Overhead SQ OHSQ: 65kg 10/8/8/7/5reps Joah, man merkt schon ein wenig die OHSQ von gestern.
ABER bin trotzdem zufrieden, in den letzten 2 Sätzen konnte der Schultergürtel nimma.
Pinch Grip Farmers Walk : 12,5kg Summe: 60m Autsch, das tut dem Ego weh.
Zuerst wollte ich ja zwei 10kg Platten vom Farmers Koffer dafür nehmen, das wären aber dann 20kg gewesen und die konnte ich nur ein paar sec. und knapp nen cm vom Boden heben.
Entschied mich dann für ne Kompakthantel von der Box.
Die ist selbstgemacht, rund und hat einen Außendurchmesser von 12cm.
Also die Kurzhantel der Länge nach oben fassen und nur mit den Fingernspitzen den Schotterweg entlang tragen.
Musste ein paar mal abstellen.
Danach:
"Hey!" "Hm?" "Da wir heute ja schon Vormittag trainiert haben..." "Jaaa...?!?" "...haben wir ja einen GANZEN halben Tag mehr Regeneration zu Verfügung!" "Auf was willst du hinaus??" "Zerstören wir uns doch ein bisschen!" "Hm... was schwebbt dir vor?
L-Sit Ring Muscle Ups (VERSUCHE): 3 fails xD
Okay das war nix dann fangen wir mal bei der Basis an:
L-Sit Ring Pull Ups: 3x3reps -> Aus. Boah, da fehlt mir die Übung und... ahja gestern ja insgesamt 90reps kipping Pull Ups gemacht.
Glaub diese Übung werd ich im Plan lassen...
"Weiter!"
T2B: 10/9/10 Im zweiten Satz aus dem Takt gekommen und Schultern wollten nimma.
Glaubt man gar nicht wieviel Schulterkraft man bei der Übung braucht (keine Strict Ausführung)
(Ui... Tank schon etwas leer....) "COME ON! Nur noch Calfs!"
Fazit: GESCHAFFT! Gute 2h (mit Warm Up und Cool Down).
Danach heim und futtern.
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greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (29.05.2014 um 11:59 Uhr)
Heute war eh nix los in der Firma, naja, die Zeit verging gut, merkte aber die Sprints, OHSQ vom GameDay und die anderen Beugen von gestern und die tolle Idee (die im Plan aufgenommen wird) mit den L-Sit Ring Pull Ups.
Alles in allem, fühle/fühlte ich mich etwas kaputt und bereit für einen Tag Pause.
Aber NOCH nicht heute....dann schaun wir mal was in dem Kadaver noch so drinsteckt....
Warm Up
SQUAT : Air Squats 12reps
Leere Stange ca 5 Snatch-Balance+5 OHSQ
Leere Stange 15reps >> schon gut warm die Knie, is ja auch nimma kalt im DUNGEON
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps 100kg 5reps
115kg 5reps
132,5kg 5reps
alles mit Pause in der Hocke^^
100kg 25reps (first like last) >> keine Pause in der Hocke Na schau, da steckt ja noch Leben in ihm drin... die 25er gingen gut rein, alles schön aus den Beinen, ohne Pause unten komme ich bei soviel Wh. nicht in Gefahr mit dem Rücken immer mehr mitarbeiten zu müssen.
Bench: Leere Stange 30reps
40kg 10reps
60kg 5reps
67,5kg 3reps 72,5kg 5reps
82,5kg 5reps
92,5kg 5reps
alles mit extra Pause auf der Brust und so explosiv wie möglich^^
72,5kg 25RPT (16-4-5) Puuuump im letzten Satz, trotz gut erreichter Brust finde ich die Übung nicht funktional.
Pendlay Row: 40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 3reps 90kg 10/10/10/8/8 Technik funzt und heute alles ohne Hook Gripp.
Ging trotzdem super.
Planks = 2min 1min war eh klar das ich damit keine Probleme hab, bei 90sec. fragte ich mich ob ich weiter machen soll.
Bei 2min lies ich es dann sein, anstrengend genug und ich will nicht übertreiben.
"Gebranntes Kind scheut das Feuer" usw.
Fazit: So, bin zufrieden mit der Einheit.
Jetzt Regenerations-Bad nehmen und futtern. (Friday-Grillhuhn-Tag )
Morgen dann das Eisen ruhen lassen und Sonntag bin ich nach den prowln bei nehm
Wohnungs-Umzug wiedermal dabei.
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Heute stand mein seit langem von ANIMAL festgelegten Termin an, um mal was gegen unsere Höhenangst zu machen.
(Ab ca 2m Höhe fängt eines der Beine an zu zittern )
Und wie wir alle ANIMAL kennen hat er was spezielles vorgesehen:
Tandemfallschirmsprung aus 4.000m Höhe
Joah, heute um 0900 noch mal der Checkanruf ob wegen Wetter alles klar geht.
Ok bekommen und um ca 1000 von zuhause weggefahren, nach langen rumsuchen kurz vor 1100 doch noch den kleinen Flugplatz gefunden.
Dort war gerade eine Gruppe vor mir, derweil war ich abwiegen (bei dem Gutschein den ANIMAL für uns gewählt hatte durfte ich nicht schwerer als 90kg sein -mit Kleidung- ) 87kg passt.
Noch extra Gewand bekommen weil es in 4.000m heute -13Grad hatte.
Dann hießt es warten, Aufregung? Ich schlaf gleich ein....
Nach ca 30min wurde ich dann meinem Tandemmaster vorgestellt "Andrej" der glaub ich auf Dauerkoks war von der Sprechgeschwindigkeit, aber voll der nette.
Überall die Sprungkandidaten mit ihren Freunden und Familie und ich?
ICH hatte/hab ANIMAL.
Und ANIMAL stand mir die ganze Zeit zur Seite!
Nach gefühlten 5min hatte ich den Gurt schon von Andrej angelegt bekommen, die Mütze auch auf und fertig adjustiert für den Absprung.
Vorher kommt aber noch der Steigflug, hatte ich schon gesagt das ich noch nie mit einem Flugzeug flog??
"Wird eh mal Zeit"
Ok, der kleine Flieger ist da, die Gruppe (mit mir alles zusammen 4Paare (8 Leute) und der Flieger war vollgestopft so das wir gerade noch Platz hatten beim einsteigen als letztes Paar.
Warte.... letztes Paar?? Das heißt wir springen zuerst.
"Na? JETZT nervös??"
"FUUU ANIMAL!!!"
(ja jetzt fing ein BISSCHEN der innere Konflikt an, aber es gab kein zurück mehr weil ich schon im Flieger saß und die Tür zu war und wir schon IN DER LUFT!!! )
Okay, alles nicht so schlimm.... "Ach, wirklich??" "Psst!"
Warten.... Fenster rausgucken, alles wird immer kleiner und kleiner..... warten....
Tandemmaster: "hier simma jetzt auf 1.500m hier mach ich dann den Fallschirm auf.
("Was, wir sind erst auf 1.500m? Alter mir reicht es schon und es fehlen noch 2.500m." )
Warten...warten....warten.... der Master zurrt mich an sich fest, ich frag ihn nochmal (für mich als Ablenkung) wie der Ablauf beim Absprung dann ist.
Uuuuiiii... das war ne Kurve.... ähm... Abbruch noch möglich?
In dem Augenblick reißt Andrej die Tür auf und schreit mir ins Ohr: "LOUS GEEEEHTS!!!"
Nach links drehen, ich seh nur weiße Wolken und mir kommt das Lied "über den Wolken...." in den Kopf und BÄMM! Absprung!!!
In hundertstel sec. schießen mir die Gedanken durch den Kopf...
"WIE war das jetzt mit der Haltung"
"WAS mach ich mit den Beinen?"
"WO sollen meine Hände sein?"
"Bei den Göttern!!!"
"Alles dreht sich!!!"
"Ah da is der Kameramann, WINKEN!!!"
Dann nach ein paar sec. (10-15) freien Fall, ZACK! und ich schwebbe...
Aber höre fast nix mehr (Ohren zugefallen, kurzer Druckausgleich und alles wieder normal) jetzt ist alles GEIL!!!
Der Andrej zeigt mir wie man den Fallschirm lenken kann und ich darf ein bisschen selber mitmachen, nach ein paar Umdrehungen und ich schätze 5min Flug hieß es Beine anziehen und BUMMS. Der Adler ist gelandet.
Joah, ob ich jetzt keine Höhenangst mehr habe, kA.
Würde ich es nochmal machen? JA!
Wünsch noch nen schönen Samstag.
PS: Anbei ein paar Bilder, beim Foto mit Andrej sieht man meinen "gefleshten" Blick...
Zitat von Manowar82
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