Hallo,

habe ungefähr 1,5 Jahre Trainingserfahrung, musste leider seit August 2013 Aussetzen wegen Beruflicher veränderung und Verletzung.
Habe mich in den 1,5 Jahren eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining in Kombination mit Ernährungsumstellung gemacht.Bin in der Zeit von 88 Kilo auf 76 Kilo gekommen. Wollte natürlich Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen.

Hatte auch alles super geklappt und ich hatte einen sehr schönen Körper, nur leider konnte ich nach einer Bein und einer Schulter OP ungefähr 5 Monate nicht Trainieren.

Bin danach auch nicht wieder ins Training rein gekommen obwohl ich wieder Fit bin und voll belastbar.
Habe in der zeit natürlich Muskeln abgebaut und Fett ist wieder da.

Nun bin ich aber zu dem Endschluss gekommen das ich wieder in meine alte form kommen muss. ( War letzte Woche am See ) und wenn der Bauch hängt ist es nicht so schön.

Ab Oktober habe ich wieder genug zeit um ins Training zu gehen, ich möchte schon mal Planen und mir Ziele setzen.


Wollte bis zum sommer 2015 wieder einen schönen Sixpack haben.

Nun meine Vorstellung :



Ab Oktober erstmal eine Low Carb Diät ungefähr bis mitte Januar

Danach versuchen relativ Fettfreie Muskelmasse aufbauen bis Mai 2015 und dann nochmal 4-6 Wochen schön definieren.

Natürlich alles mit passender Ernährung.


Was haltet ihr davon ?