Martins Trainingsblog

[oesi]

Hast du so ne lauf gps mega Uhr ? oder mit runtatstic app oder so?

Zu Trainingsfreien Tagen würde ich dir folgendes vorschlagen: Mach Yoga Am besten im Kurs mit einer Gruppe.
Ist richtig gemacht, echt anstrengender als jeder denkt. Beruhigt die Seele. Werde auch bald wieder mit anfangen, Vl. sogar in den Blog aufnehmen. Ist halt finde ich perfekte Dehnübung & du stärkst dein Körpergefühl, was auch immer mehr Nutzen im Hanteltraining hat.

Und ja das meiste kann man "richten".

Netter Nebeneffekt sind die hübschen Frauen

[Maddin1337]

Hast du so ne lauf gps mega Uhr ? oder mit runtatstic app oder so?

Zu Trainingsfreien Tagen würde ich dir folgendes vorschlagen: Mach Yoga Am besten im Kurs mit einer Gruppe.
Ist richtig gemacht, echt anstrengender als jeder denkt. Beruhigt die Seele. Werde auch bald wieder mit anfangen, Vl. sogar in den Blog aufnehmen. Ist halt finde ich perfekte Dehnübung & du stärkst dein Körpergefühl, was auch immer mehr Nutzen im Hanteltraining hat.

Und ja das meiste kann man "richten".

Netter Nebeneffekt sind die hübschen Frauen

jo ich nutze Runtastic, find ich ideal die App, alles gut auf einem Blick und auch Rückblicke sind möglich.
An Yoga habe ich auch gedacht, wird nur leider vor Sommer 2015 nichts, da ich ein Duales Studium mache und in 3-5 Monatsabschnitten an 2 verschiedenen Orten wohne.. Vielleicht such ich mal nach Übungen die ich davon gut Zuhause machen kann.

[Maddin1337]

Training von Heute:

Kreuzheben
20 kg x 20 wdh
50 x 8
80 x 5
100 x 3

105 x 9
105 x 8
105 x 7
105 x 7

Überkopfdrücken
20 kg x 20 wdh
25 x 8
30 x 5
32.5 x 3

35 x 8
35 x 7
35 x 7

Klimmzüge
12 wdh
10+2 wdh
7+3+2 wdh

dips
13 wdh
13 wdh
11+2 wdh

Training war insgesamt gut, dips ärgern mich ein wenig, da ich nicht in allen Sätzen 13 am Stück geschafft habe..

[Maddin1337]

Training von Heute morgen:

Langhantel Bankdrücken
20 kg x 20 wdh
50 x 8
60 x 5
65 x 3

70 kg x 8 wdh
70 x 8
70 x 7+1
70 x 5+2+1
Was auch immer hier in den letzten zwei Sätzen los war gefällt mir nicht. Eigentlich wollte ich die 4x8 packen.. naja nächstes mal!

Frontkniebeugen
20 kg x 20 wdh
30 x 8
40 x 5
50 x 3

55 kg x 9 wdh
55 kg x 9 wdh
55 kg x 9 wdh

hier war noch Luft nach oben vorhanden. Habe diesmal den Kreuzgriff gemacht, deutludeutlich angenehmer. Nächstes mal probiere ich mich an den 57.5 kg.

Langhantel rudern
20 kg x 20 wdh
30 kg x 8 wdh
40 kg x 5 wdh

60 kg x 10 wdh
60 kg x 10 wdh
60 kg x 10 wdh
lief super. Nächstes mal ein bisschen noch die Technik verbessern und dann gehts ein bisschen nach oben.

freue mich schon auf die Einheit am Montag

[Maddin1337]

Nach dem anstrengenden festival und der kurzen Nacht viel das Training heute eher ernüchternd aus. Keinen trainingspartner gehabt und das gym war auch brechend voll weshalb ich an die beinpresse und die rudermaschine musste..

Beinpresse
100kg x 20 wdh
120 x 8
140 x 8

150 kg x 8 wdh
150 x 8
150 x 8

Noch nen dropsatz beinstrecker gemacht:
80 kg x 10 wdh
70 x 8
60 x 8
50 x 8
40 x 10
******* waren meine quads danach zugepumpt..

Kh schrägbank
20 kg x 20 wdh
22.5 x 8
25 x 10
27.5 x 10

25 x 8
22.5 x 8
20 x 12
Mal leichter und langsamer gemacht, gab nen guten pump

Rudern am kabelzug
45 kg x 20 wdh
50 x 8
60 x 8

70 kg x 8 wdh
70 x 8
70 x 8

Training war ganz in Ordnung, schade nur das ich auf paar andere Übungen ausweichen musste und keinen Trainingspartner hatte. Mittwoch wird besser

[Maddin1337]

So Gestern nicht Joggen gewesen, war einfach zu warm und ich noch zu kaputt vom Wochenende bzw vom Training am Montag krassen MK in den Beinen.

Heute morgen dann wieder TE 2:

Kreuzheben
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
80 x 5
100 x 3

105 Kg x 8 Wdh
105 x 8
105 x 8
105 x 8
Bisschen mehr auf die Technik geachtet, leider im ersten Satz eine Wiederholung weniger als beim letzten Mal, dafür aber bessere Technik und ein besseres Gefühl im Rücken. Ersten 2 Sätze ohne Unterbrechung gehoben, die letzten 2 nach 5 Wiederholungen kurz abgesetzt und neu gegriffen. Werde mich hier jetzt versuchen auf 105 x 12 zu steigern und dann mit dem Gewicht um 5 Kg hochgehen.

Überkopfdrücken
20 Kg x 20 Wdh
25 x 8
30 x 5
32.5 x 3

35 Kg x 8 Wdh
35 x 8
35 x 8
Liefen gut, nächstes mal gehe ich auf 37.5 Kg hoch.

Klimmzüge
12 Wdh
10 + 2 Wdh
8 + 3 + 1 Wdh
Hier leichte Steigerungen in den Wiederholungen am Stück.

Dips
14 Wdh
14 Wdh
11 + 3 Wdh
Hier auch um eine Wiederholung gesteigert, im letzten Satz war dann die Luft raus, sodass ich nach 11 Wiederholungen kurz absetzen musste, die Arme ausgeschüttelt habe und dann die letzten 3 Wiederholungen gemacht habe. Die angepeilten 14 Wdh gingen aber gut. Nächste Woche sind dann 15 Wdh dran, im Juli gehts dann mit Zusatzgewicht los.

Alles in Allem ein gutes Training. Überkopfdrücken wird immer besser Jetzt erstmal hoffen, dass ich mit von der Sparkasse hier Geld auszahlen lassen kann.. meine Bankkarte ist gestern kaputt gegangen und ich hab kein Bargeld mehr... (Ist nicht meine Hausbank, bin zwar auch bei einer Sparkasse aber einer anderen, mal sehen ob der Herr vom Schalter mir hier was geben kann oder ob ich mir was von Kollegen leihen muss um nach Hause zu kommen..)

[Manowar82]

Hast du so ne lauf gps mega Uhr ? oder mit runtatstic app oder so?

Zu Trainingsfreien Tagen würde ich dir folgendes vorschlagen: Mach Yoga Am besten im Kurs mit einer Gruppe.
Ist richtig gemacht, echt anstrengender als jeder denkt. Beruhigt die Seele. Werde auch bald wieder mit anfangen, Vl. sogar in den Blog aufnehmen. Ist halt finde ich perfekte Dehnübung & du stärkst dein Körpergefühl, was auch immer mehr Nutzen im Hanteltraining hat.

Und ja das meiste kann man "richten".

Netter Nebeneffekt sind die hübschen Frauen

genau meine Meinung! v.a. die ersten 2-3 Male sind heftig, mit den neuen Dehnungen wirst du krass an die Grenzen kommen, aber auf gute Art und Weise.
Die Schnecken dort sind teils der Hammer

[Maddin1337]

Finde, dass das Körpergefühl sich durch das Dehnen schon verbessert hat. Bei den Frontkniebeugen komme ich zumindest deutlich tiefer runter bevor ich das Gefühl habe, dass es nicht weiter runter geht. Denke das wird sich auch noch weiter verbessern. Zudem schmerzen gehen die Schulterschmerzen die ich gelegentlich hatte zurück bzw tauchen fast gar nicht mehr auf, nur noch wenn ich wirklich iwie falsch gedrückt oder gezogen habe Ich muss mal schauen ob es in meiner Umgebung iwo Yogakurse gibt damit ich das mal während meiner nächsten Praxisphase austesten kann

[Maddin1337]

Training von Heute morgen:

Langhantel Bankdrücken
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
60 x 5
65 x 3

70 Kg x 10 Wdh
70 x 8 + 2
70 x 6 + 3 + 1
70 x 6 + 3 + 1
Hat super geklappt. Im ersten Satz um 2 Wiederholungen gesteigert und auch komplett alleine, wurde nur bei den letzten 2 Wiederholungen ein wenig geführt damit ich nicht zu weit nach oben ausweiche. Die nächsten Sätze dann nach dem PB-System bis auf 10 Wiederholungen gebracht und auch hier gut gesteigert.

Frontkniebeugen
20 Kg x 20 Wdh
30 x 8
40 x 5
50 x 3

60 Kg x 6 Wdh
60 x 6
60 x 5
Um 5 Kg gesteigert. War schon ein schweres Stück und ich dachte zwei mal, dass ich nicht wieder hoch komme. Im letzten Satz ist mir dann die Hantel leicht verrutscht, sodass die Konzentration weg war und ich lieber nach 5 Wiederholungen abgesetzt habe, bevor mir die Hantel komplett runter rutscht und ich mir noch was verletze.

Langhantelrudern
20 Kg x 20 Wdh
40 x 8
60 x 5

65 Kg x 8 Wdh
65 x 8
62.5 x 8
Da im letzten Training die 60 Kg mit 10 Wiederholungen locker von der Kette gingen hab ich gedacht ich erhöhe mal. Im ersten Satz hat alles gepasst, im zweiten hab ich nicht mehr die volle Rom ausnutzen können weshalb ich für den dritten Satz wieder leicht runter gegangen bin. Alles in allem bin ich aber sehr zufrieden.

Fazit: Trotz schlechtem Schlaf und wenig Essen am Vortag war das Training super, konnte mich überall steigern und hab wohl auch gute Reize gesetzt. Gewicht ist um 200 gr auf 82,7 Kg im Vergleich zu letztem Freitag, selbe Uhrzeit, gestiegen.

[Maddin1337]

So die nächste Einheit von Heute früh:

Kniebeugen
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
60 x 5
70 x 3

80 Kg x 10 Wdh
80 x 10
85 x 8
85 x 8
Liefen super, im zweiten Arbeitssatz ist mir dann die 3. Boxershorts dieses Jahr gerissen.. Aber dafür schön tief runter gekommen

Schrägbankdrücken Kh
20 Kg x 20 Wdh
24 x 8
28 x 5
32 x 3

34 Kg x 8 Wdh
34 x 8
34 x 7
Erster Arbeitssatz lief super, so gut wie ohne Hilfe geschafft. Zweiter war dann so mittel, der letzte dafür wieder gut.

Langhantelrudern
20 Kg x 20 Wdh
50 x 8
60 x 5

65 Kg x 8 Wdh
65 x 8
65 x 8
Schön und sauber gezogen, nächstes mal ein bisschen weiter nach vorn lehnen und versuchen auch die Wiederholungen zu steigern dann passt das

Kniebeugen sollte ich mein Monatsziel von 85 Kg x 10 Wdh in allen Sätzen nächste Einheit wohl schaffen können. Hoffentlich dann ohne eine weitere Boxershorts zu zerstören.. Jetzt ab in die Uni und dann den ganzen Tag für die Prüfungen lernen.. Kann mir wohl besseres vorstellen..