Zuersteinmal, so schnell wie möglich ist die falsche Einstellung.

Mit Chrashdiäten tust du dir selbst auf lange Sicht absolut keinen Gefallen.

Außerdem solltest du sofort mit dem Krafttraining beginen und nicht erst in einem Jahr oder so....
Wie man einen Ernährungsplan erstellt steht in den Stickies, Trainingspläne findest du dort auch