Training vom 10.06.2014
Morgens: Trainings Einheit 2 (Dienstag) Rücken + Bauch
1. Aufwärmen - Ruderergometer ~5 min.
2. Kreuzheben LH
100Kgx20
140Kgx15
160Kgx10-10
170Kgx10
3. Latzug zur Burst (Aufwärmen)
42Kgx20
47Kgx15
4. Klimmzüge
10-10-10
5. Rudern enger Griff am Kabelzug
57Kgx15
77Kgx10-10-10
6. Latzug mit gestrecken Armen a.h. Turm
20Kgx15-15-15
7. Rudern LH mit OG
60Kgx15
70Kgx15
80Kgx15
8. Bauchmaschine
20-20-20-20
9. Beinheben
20-20-17(+3)-15(+5)
10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen
Fazit:
Boah hätte nie gedacht, das bei KH noch soviel Luft nach Oben ist. Okay zugegeben die letzten 2 Wdh. bei 170Kg Satz waren schon etwas geqäult, aber halt trotzdem 10 Wdh. ergo bei nächsten mal wird mit 170Kg alle 3 Sätze gearbeitet auch wenn es dann 10-8-6 oder so wird. Klimmzüge werden besser jetzt wo langsam die Schulter durch die Übungen stabilier wird, Rudern am Kabelzug geht nächstes Mal auch noch etwas mehr... Alles in Allem noch bei einigen Übungen Luft für Steigerungen.
P.s. Heute schonwieder von der Thresenkraft angemerkter worden, dass ich doch nicht soviel "Lärm" beim KH machen soll bzw. die Gewichte doch wie eine Feder abzusetzten habe und sonst weniger Gewicht nehmen sollmuss wohl demnächst noch mal mit den Besitzer sprechen, schließlich lasse ich die Gewichte ja nicht fallen und mache keine 1 Reps Max mehr... keine Ahnung von nix und dann noch aufmucken, obwohl morgens um 7 Uhr nur eine Hand voll Leudde da waren...
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