Jetzt wo du es nochmal ansprichst, hier nochmal mit Nachdruck.
Hab das Dehnen in meiner Aufzählung einfach zu lapidar hingeschrieben, weil es für mich einfach schon Standard im Training ist und einfach dazugehört.
Aber nochmal: DEHNEN!
VOR dem Training -> dynamisch! dehnen (nicht statisch, weil man dadurch den gedehnten Muskel schwächt und wenn dann nur so 10sec., am besten ist es wenn man ihn IN DER BEWEGUNG dehnt = dynamisch)
Zb Ausfallschritte, PausenKB, Beinschwünge, Armkreisen usw. usf. gibts genug Warm Up Drills im Netz.
NACH dem Training -> statisch dehnen (jetzt ist der Muskel warm/heiß, hat seine Leistung erfüllt) durch das dehnen wird Spannung vom Muskel genommen und man beugt MK vor. (am besten in Verbindung mit Foam Roller der zb Triggerpunkte/Knoten in der Muskelhaut/Facie auflockert)
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Zitat von PhilippAlex
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