Ich will mehr Masse aufbauen aber so das der KF nicht so steigt.
Da der Bauch rauskommt bzw konstand bleibt war ich mir am überlegen das ich eine 1-2 Wochen Kcal def. einbaue.
Hatte überlegt das ich an NTT ein def. fahre und an TT normal .
Sollte ich erstmal KF abnehmen bei 18-20 % KF oder erst nach Erreichen des Masse Ziel ?
Würde hier beim TT als Annäherungswert der Kcal in betracht zu ziehen bei 75 kg 170 und 36 ?
Es wurde mir von Kalorienrechnern ein Wert von 2550-2750 kcal vorgeschlagen und zum Abbauen 2300 kcal.
Ich denke so mit ca. 80 kg Körpergewicht müsste ich zufrieden sein so das die Muskeln gut zu sehen sind und Körperlich fit bin.
MFG
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