Kann nur 3mal die Woche...

[Spiro]

Hallo zusammen

So, sitze jetzt fast 2 Stunden hier vor und bin irgendwie immer noch nicht schlauer
Deßhalb wollte ich mal selber eine Frage stellen...
Ich kann nur 3 mal die Woche ins Studio gehen. Meistens MO,MI u. FR..
Trainiere zur Zeit so:

MO: Schulter u. Trizeps

MI: Beine u. Rücken

FR: Brust u. Bizeps

Trainiere jeden Muskel immer ausgiebig und sehr hart. Ist das Training so ok? Reicht das aus? Trainiere ja nur jeden Muskel einmal die Woche!?
Wollte jetzt noch irgendwie etwas für die Ausdauer mit rein bringen... Wie?

Mfg Spiro

[-theANIMAL-]

Schreib mal deine genauen Trainingsplan auf!
Und dein Körperliches Ziel!

Dann können wir dir weiter helfen.


gruß
Krusch Lee

[Spiro]

Also...

MO: Schulter u. Trizeos
Nackendrücken Langhantel 3 x 10-12 Wdh
Frontdrücken Langhantel 3 x 10-12 Wdh
Seitheben Kurzhantel 3 x 15 Wdh
Frontheben Kurzhantel 3 x 15 Wdh
Schulterheben Kurzhantel 3 x 10-12 Wdh
Trizepsdrücken liegend mit Langhantel 3 x 10-12 Wdh
Dips 3 x bis zum versagen
Trizepsdrücken einarmig im Untergriff 3 x 10-12 Wdh

MI: Beine u. Rücken
Beinpresse 3 x 10-12 Wdh
Beinstrecker 3 x 10-12 Wdh
Beincurl liegend 3 x 10-12 Wdh
Wadenhebend stehend 5 x 10-12 Wdh
Nackenziehen 4 x 10-12 Wdh
Frontziehen 3 x 10-12 Wdh
Rudern sitzend 3 x 10-12 Wdh
Hyperextension 3 x bis zum versagen

FR: Brust u. Bizeps
Schrägbankdrücken 4 x 10-12 Wdh
Bankdrücken 4 x 10-12 Wdh
Fliegende 3 x 15 Wdh
o. Butterfly 3 x 15 Wdh
Langhantelcurl 3 x 10-12 Wdh
Kurzhantelcurl 3 x 10-12 Wdh
Konzentrationscurl 3 x 10-12 Wdh

Mein körperliches Ziel... Fit und Definiert... Will kein Arni werden... Soll einfach nur alles gut aussehen

[-theANIMAL-]

Also und was sollen wir dir jetzt sagen.

Dein Plan sieht eher nach Volumen aus und wir sind hier im HIT-Forum klingt jetzt von mir ein bischen schroff aber bei HIT macht man max. was ich weiß 2Sätze pro Übung.

Und wenn du "eh nur" Fit und Definiert aussiehst würde es reichen wenn du zur Leichtathletik wechselst.

Das klingt jetzt zwar hart von mir, aber leider bin ich so.

Sorry, wenn ich dir jetzt zu nahe getreten bin.

gruß
Krusch Lee

[Trax]

...aber auch mit HIT kannst du fit und definiert sein
lies mal mark'ohs plan durch

[Spiro]

Und wie würde ein HIT Plan aussehen wenn ich MO, MI u. FR trainieren gehen würde?

[Trax]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68722

[jojo6]

sieh dir mal den plan von mokka an
"will mit HIT beginnen". den kannst du eigentlich so übernehmen!

gruss jojo

[jojo6]

sieh dir mal den plan von mokka an
"will mit HIT beginnen". den kannst du eigentlich so übernehmen!

gruss jojo

[-theANIMAL-]

Dazu würde ich lieber nicht raten.

Nimm lieber den Plan von Dead/Lifter!

synergistischer GK-HIT-Plan

gruß
Krusch Lee