4er-split-masse

[TrainToGain]

servus,

-männlich
-22 jahre
-181 cm
-85+/- kg (etwas abgenommen, da ich mir vor 4 wochen die hand gebrochen habe)
-training seit 2 jahren

ich möchte weiterhin mein gewicht steigern (90+) und an kraft zunehmen. habe mich wiedermal etwas eingelesen und würde gerne wissen, was ihr von diesem 4er haltet:
Montag - Brust und Bizeps

Schrägbankdrücken LH: 4 x 8-12
Flachbankdrücken KH: 3 x 10
Schrägbank KH Flieger: 3 x 10
Kabelzug Flieger: 3 x 10

Bizeps Curl Scott Bank: 3 x 10-15
KH Curl sitzend abw.: 3 x 6-10
Langhantel Curl: 3 x 10


Dienstag - Beine

Beincurl liegend: 4 x 8-10
LH Kniebeuge: 3 x 6-10
Beinpresse: 3 x 8-10
Beinstrecken: 3 x 12
Wadenheben sitzend: 4 x 10


Mittwoch - Frei (Fußballtraining)


Donnerstag - Schultern + Trizeps

LH Nackendrücken sitzend: 4 x 6-10
KH Seitheben sitzend: 3 x 10-12
Vorgebeugtes KH Seitheben: 3 x 12
(würde gerne shrugs hinzufügen 3 × 12)

V-Bar Trizepsdrücken: 4 x 10-12
Enges Bankdrücken: 4 x 8-10
Überkopf Trizepsdrücken Seil: 3 x 10

Freitag - Rücken (+Fußballtraining)

Klimmzüge: 50 Wdh. (so viele Sätze wie nötig)
Langhantel Rudern Reverse: 3 x 10
T-Bar Rudern: 3 x 10
Kreuzheben: 4 x 15


Samstag/Sonntag - Frei

das gewicht wird die jeweilige übung beibehalten und so angepasst, dass ich beispielsweise mit 12 wdhlg beginne und während des letzten satzes bei 8 wdhlg der muskel versagt.
nach 4 bis 6 wochen wird die ausführung bzw. griffwahl der übungen geändert.

was haltet ihr von dem plan?:
zusammensetzung der übungen
anzahl der wiederholungen
übungen abändern/hinzufügen?
dieser 4er vernünftiger weg für masse/kraft?

vielen dank

edit:
bauchtraining nach jeder te
beinheben
bauchpresse
russian twist