3 Jahre Training umsonst?

[PhilippAlex]

ich würde es mal zusätzlich mit einen weight gainer probieren...

Bitte nicht so einen Mist empfehlen!

1. Du isst VIEL zu wenig. Du musst dir einen ordentlichen Plan machen, um genug gesunde Nahrung - deshalb keinen gekauften Weightgainer! - aufzunehmen. Morgens geht es los und dann alle 2-3 Stunden bis zum schlafen

2. dein Trainingsplan - keine Ahnung wo du ihn her hast - ist auch schlecht.
Du solltest alle 2 Tage GK und ausschließlich Grundübungen trainieren.

Als ich anfing war ich auch ein Hemd mit 73kg auf 1:89.
Heute bin ich es nicht mehr

[SmartView]

Was für einen Trainingsplan würdest du Empfehlen?
Was sollte ich essen, habe nicht all zu viel Ahnung von sowas und das Problem ist, dass ich nur Hühner Fleisch mag.
Wie lange hast du trainiert?