Wie sauber kann man aufbauen?

[Mongoloide]

verstehe ich nicht

Ich stell es mir schwer vor, die benötigte Kalorienmenge so genau zu treffen, das man nicht mindestens 200kcal pro Tag übrig hat die ins Fett eingehen.
Bzw überhaupt zu wissen wieviel man optimalerweise zunehmen sollte. Ich stell mir vor, dass ich die 3-4kg leicht innerhalb von nem halben Jahr wieder drauf hab.