Wie sauber kann man aufbauen?

[eXecut0r]

Ich habe selbst die erfahrung gemacht dass bei durchschnittlichem Stoffwechsel die von dir genannten 4 KG ein sehr kleiner Spielraum sind. Du brauchst eine ungeheure Disziplin! Mir war es jedenfalls nicht möglich, und ausser Samstags wo ich oft unterwegs war und selten auch mal in der woche wenn mal jemand geburtstag hat etc habe ich schon ziemlich sauber gegessen.
Alkohol trinke ich sowieso schon fast garnicht, villeicht mal 1 bier und 1-2 gläschen Wein im Monat...

Schaffst du es aber saubere Ernährung zur regel zu machen sollte es sicher sehr gut möglich sein.
@PhillipAlex: Ich habe selber kaum einen Kilo im Monat zugenommen und nach WKM Trainiert, und würde trotzdem sagen dass mehr als 50% der gewichtszunahme Fett waren. Vor allem in dem letzten 2 Monaten vor der diät habe ich praktisch keine Muskeln mehr aufgebaut... Wo liegt dein geheimniss?

[Jack Walker]

1 kg Muskulatur pro Monat erfordern m.E. mehr als eine Durchschnittsgenetik, würde mich da nicht verrückt machen. Spinn das mal weiter, 12 kg in einem Jahr, das ist mehr als gut...