Kein Thema,

Montags Brust/ Bizeps
Dienstags Schultern
Mittwoch Rücken/Trizeps
Donnerstag Beine schwer
Freitags Pause
Samstags Schultern
Sonntags Beine leicht

Grundsätzlich nach jedem Training bis zu 30 Minuten Crosstrainer. 3mal die Woche zusätzlich 1 Stunde Crosstrainer.

Ich persönlich halte nicht viel von vielen Wh und wenig Gewicht, also trainiere ich schon relativ schwer.

Ernährung unter der Woche beruht derzeit überwiegend auf EW und Fett. KH liegen meist unter 10g am Tag. Sprich überwiegend Pute(gekocht),Thunfisch, Eier, Spinat und Brokkoli und Nüssen, gelegentlich Hüttenkäse. Nach dem Training Whey Protein und Abends nach bedarf Casein mit Leinöl. Samstags Reis, Reis Reis in Kombination mit Eiweisshaltigen Lebensmitteln. Genaue Werte kann ich hierfür leider nicht nennen, da ich mir das seit einer gewissen Zeit nicht mehr ausrechne oder "Tagebuch" führe