Wie sauber kann man aufbauen?

[simme]

Noch eine Sache die ich nicht verstehe:

Laut Internet hat ein kg fettfreie Körpermasse 1200kcal. Das sind bei nem halben kg Muskelzunahme im Monat 600kcal/Monat oder 20kcal/Tag.
Wieso fährt man dann also einen Kalorienüberschuss von 300 oder 500kcal? Das muss ja alles ins Fett gehen.

es kostet mehr Energie die Masse aufzubauen, als sie letztenlich bindet.

[L37]

Ob cheaten oder nicht, die Kallorienbillanz muss stimmen. Fang an kallorien zu zählen. Mit der Zeit bekommst du ein gefühl dafür was geht und was nicht.

Sauberer Aufbau ist wie bereits gesagt wurde eine Frage der Disziplin und mit deiner Einschätzung, dass es sehr schwer ist liegst du richtig. Zum glück bin ich so ein Hungerhaken. Da muss ich mir den stress nicht antun.

BTW: 1KG Muskelaufbau im Monat halte ich eher für unrealistisch.

LG

[Mongoloide]

Ob cheaten oder nicht, die Kallorienbillanz muss stimmen. Fang an kallorien zu zählen. Mit der Zeit bekommst du ein gefühl dafür was geht und was nicht.

Das hab ich ja auch vorher schon gemacht. Deswegen bin ich so verwundert. Mein Kalorienüberschuss sollte nicht mehr als 500kcal gewesen sein (verglichen mit meinem Defizit und der Gewichtsabnahme/Woche im Moment). Aber ich hab mich unsauber ernährt. Hab nur aufs Eiweiß und die Kcal geachtet und auch öfters Mc Donalds etc. gegessen.

Interessant wäre jetzt nur, ob die gleiche kcal-Menge mit sauberer Ernährung weniger Fett angesetzt hätte.

Am liebesten würde ich die Diät sowieso weiterführen. Aber ich muss in wenigen Tagen wohl erstmal 3 Wochen pausieren und wenn ich Pech hab 2 Wochen darauf wieder 3 Wochen pausieren. Und wenn ich in dieser Zeit oder danach direkt weiterdiäte, wird wohl nicht mehr viel übrig bleiben. War davor nur 9 Monate im Training.