Wie sauber kann man aufbauen?

[L37]

Ob cheaten oder nicht, die Kallorienbillanz muss stimmen. Fang an kallorien zu zählen. Mit der Zeit bekommst du ein gefühl dafür was geht und was nicht.

Sauberer Aufbau ist wie bereits gesagt wurde eine Frage der Disziplin und mit deiner Einschätzung, dass es sehr schwer ist liegst du richtig. Zum glück bin ich so ein Hungerhaken. Da muss ich mir den stress nicht antun.

BTW: 1KG Muskelaufbau im Monat halte ich eher für unrealistisch.

LG

[Mongoloide]

Ob cheaten oder nicht, die Kallorienbillanz muss stimmen. Fang an kallorien zu zählen. Mit der Zeit bekommst du ein gefühl dafür was geht und was nicht.

Das hab ich ja auch vorher schon gemacht. Deswegen bin ich so verwundert. Mein Kalorienüberschuss sollte nicht mehr als 500kcal gewesen sein (verglichen mit meinem Defizit und der Gewichtsabnahme/Woche im Moment). Aber ich hab mich unsauber ernährt. Hab nur aufs Eiweiß und die Kcal geachtet und auch öfters Mc Donalds etc. gegessen.

Interessant wäre jetzt nur, ob die gleiche kcal-Menge mit sauberer Ernährung weniger Fett angesetzt hätte.

Am liebesten würde ich die Diät sowieso weiterführen. Aber ich muss in wenigen Tagen wohl erstmal 3 Wochen pausieren und wenn ich Pech hab 2 Wochen darauf wieder 3 Wochen pausieren. Und wenn ich in dieser Zeit oder danach direkt weiterdiäte, wird wohl nicht mehr viel übrig bleiben. War davor nur 9 Monate im Training.