Fragen zur Definition...

[Felicitas]

Ich würde eben 4er gerne beibehalten, um schwer trainieren zu können und weiterhin aufzubauen. Aber die Aufteilung hört sich tatsächlich sinnvoller an als meine

Diät, definieren, KFA senken versuche ich rein über Ernährung. Am Training änder ich da nicht viel also Gewichte usw. Wenn ich merke Kraft geht aus, lege ich einen sauberen Refeed ein. Und naja...80 Kilo wären für mich glaube ich durchaus etwas viel wobei ich behaupten würde das selbst 70 zuviel wären.

[Iroqu]

Mir ist das auch zuviel so ist das nicht. Nur sind wir fast gleich groß und haben einen ähnlichen kfa und das bei fast 30 kg unterschied. Deshalb würd ich keine Diät mehr machen.

Ich bin auch noch anfänger Du musst mal in kfa schätz thread gucken da ist einer mit 81 kg 173cm und circa 8-10% kfa.

Wie gesagt ich mein ja nur im klartext:

-Gewicht halten
-Gewichte stätig steigern.
-wenn Du schwerer werden solltest ist das verscheinlich Muskelmasse

fertig. Ansonsten wie immer im Leben mach dein Ding und lass dir nicht reinreden.

[Orothred]

Du wiegst ja garnichts. Ich wiege zum bsp. 85,9kg mit so 20-22% körperfettanteil. Auf einer größe von 171cm. Wenn ich jetzt höre Du wiegst nur 58kg und hast trozdem einen körperfettanteil von 17% wundert mich das sehr. Wie sieht das denn aus^^?

Ich würde keine Diät mehr machen sondern einfach schweres Krafttraining und dabei versuchen das Gewicht zu halten. Wenn es leicht von selbst steigt und Du alles beibehalten hast ist es ja nicht schlimm.

Ich gehe davon aus, dass es sich beim TE um eine Frau handelt, sollte beachtet werden.

Sry, wenn ich mich täusche

[Iroqu]

Oh! dann ist alles anders ich bin ein Kerl das lässt sich nicht vergleichen, Sorry!

[Felicitas]

Ahhhh jetzt verstehe ich hehe kurze Erklärung..

Mein Ziel ist sowas Richtung Dana Linn Bailey und Andreia Brazier

Als Frau denke ich, ist mein KFA mit 17,8 noch nicht mal soooo schlecht, aber würde eben gerne auf 16%

[PhilippAlex]

Ich würde eben 4er gerne beibehalten, um schwer trainieren zu können und weiterhin aufzubauen.

Das hat aber nichts damkt zu tun. Du kannst im 2er bzw. GK auch schwer trainieren und noch besser aufbauen. Ich fahre selbst etwas ähnliches wie einen 2er und ich glaube, dass ich schon etwas schwer trainiere

[Felicitas]

Ich habe ganz am Anfang immer alle 2 Tage GKtraining gemacht. 2 stunden und ich war durch, wobei ich im Nachhinein nicht behaupten würde damit wirklich Erfolg gehabt zu haben, was aber vermutlich auch daran liegt das ich absolut null Ahnung hatte und die Gewichte mit denen heute überhaupt nicht zu vergleichen sind Allein für Brust Bizeps bin ich gute 1- 1 1/2 Stunden dran, und danach auch gut ausgepowert wenn ich nun 2er Split mache, verbringe ich für Oberkörper ja ganzen nachmittag im studio wovon mir nach ner stunde vermutlich kraft ausgeht habe nun mal wieder etwas im internet recherchiert und hätte gerne eine Meinung zu folgendem Training:

http://www.sportnahrung-engel.de/sho...rbara-Petridou

[PhilippAlex]

Nochmal zurück: es macht keinen Sinn einfach Pläne von Wettkampfathleten zu übernehmen. Wenn du mit Rennrad beginnst, dann auch nicht mit dem Plan von Jan Ullrich.

Du hast bisher noch nichtmal Grundübungen trainiert!
Ein 2er ist auch nicht länger als ein höherer Split, weil du mit einer entsprechend höheren Frequenz pro Trainibgeinheit natürlich weniger machen kannst/musst.
Mit Grundübungen und 2er wirst du wrsentlich besser aufbauen, obwohl du es nicht glaubst.
Zumal du bisher mit deinem Split eher entgegen die Regeneration trainiert hast, wie ich schon schrieb

[Felicitas]

Der Plan war nur als grobe Orientierung der Aufteilung gedacht.

Ich werde mir morgen mal in aller Ruhe einen 2er Split zusammenstellen.

[PhilippAlex]

Da kannst du dir am besten die Musterpläne hier im Forum ansehen