Fragen zur Definition...

[Felicitas]

So guten Morgen

habe nun mal einen Plan für 2er Split ( Push-Pull) entworfen und hätte erneut gerne Tips und Verbesserungsvorschläge

Montag: Brust, Schulter, Trizeps und Bauch

Brust:

- LH Bankdrücken ( Multipresse) 3-4 Sätze 12 WH
-Schrägbankdrücken KH 3-4 Sätze 12 WH
-Fliegende KH 3-4 Sätze 12 WH

Schulter:

-Arnold Press KH 3-4 Sätze 12 WH
-Seitheben KH 3-4 Sätze 12 WH
-Frontheben KH 3-4 Sätze 12 WH

Trizeps:

-French Press KH 3-4 Sätze 12 WH
-Kabelzug mit Seil 3-4 Sätze 12 WH

Bauch


Dienstag Rücken, Beine, Bizeps und hintere Schulter

Rücken:

-T-Hantel rudern 3-4 Sätze 12 WH
-Kreuzheben 3-4 Sätze 12 WH
-Rückenstrecker 3-4 Sätze 12 WH
-evt. Klimmzüge

Beine:

-Squats/kniebeugen 3-4 Sätze 12 WH
-Beinpresse 3-4 Sätze 12 WH
-Waden

Bizeps:

-Curls mit sz 3-4 Sätze 12 WH

Schulter:

-Kurzhantelruder 3-4 Sätze 12 WH


Mittwoch Pause oder Cardio

Donnerstag Brust, Schulter Trizeps und Bauch


Brust:

-Bankdrücken Multipresse 3-4 Sätze 12 WH
-Schrägbankdrücken KH 3-4 Sätze 12 WH

Schulter:

-Military Press 3-4 Sätze 12 WH
-Seitheben KH 3-4 Sätze 12 WH
-Frontheben KH 3-4 Sätze 12 WH

Trizeps:

-French Press SZ 3-4 Sätze 12 WH
-Dips Maschine 3-4 Sätze 12 WH

Bauch


Freitag rücken, Beine und hintere Schulter

Rücken:

-T-hantel rudern 3-4 Sätze 12 WH
-Rudern KH 3-4 Sätze 12 WH
-Latzug breit zur Brust 3-4 Sätze 12 WH
-Rudern eng an Maschine 3-4 Sätze 12 WH

Beine:

-Squats Kniebeugen 3-4 Sätze 12 WH
-Beinpresse 3-4 Sätze 12 WH
-Beinstrecker 3-4 Sätze 12 WH
-Beinbeuger stehend 3-4 Sätze 12 WH

Bizeps:

-Hammercurls KH 3-4 Sätze 12 WH
Scott Curls KH 3-4 Sätze 12 WH

Schulter:

-Butterfly reverse 3-4 Sätze 12 WH


Bei der Aufteilung denke ich habe ich alle Muskelgruppen mit drin und 3 trainingsfreie tage zur Regeneration die ich eventuell für Cardio und Intervall training nutzen könnte.

[PhilippAlex]

Also langsam fange ich an zu verzweifeln. Du hast mit Sicherheit nicht die Musterpläne angesehen bzw dich nicht sorgfältig informiert.

Das ist kein Push/Pull.
Was haben denn bitte Kniebeugen oder BeinPRESSE mit Pull (Zug) zu tun?