Martins Trainingsblog

[Maddin1337]

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Bisschen unscharf und nicht optimale Belichtungsverhältnisse aber ich hoffe man kann bisschen was erkennen. Bilder von Trainingsbeginn müssten auf der letzten Seite sein.
Bild ist von gestern Abend nach dem Essen vorm Pennen, also ohne Pump oder ähnlichem.

Frage an die Moderatoren: Kann man die Anhänge eig entfernen lassen wenn man iwann die Bilder hier ausm Forum raus haben will?

EDI ca 83-84 Kg auf ~ 1,90 m Körpergröße.
Kfa müsste um die 10 % liegen oder irre ich mich?

[Maddin1337]

Wie angekündigt, hier der Überblick über meine Gewichte die ich am Anfang des ersten Monats WKM bewegt habe und die Ziele die ich mir gesetzt hatte. Dazu dann das aktuelle Gewicht

Übung | Anfang | Aktuell | Ziel
Kniebeugen | 80 Kg x 8 Wdh | 85 Kg x 10 Wdh | 85 Kg x 10 Wdh
Frontsquats | 52.5 Kg x 8 Wdh | 60 Kg x 9 Wdh | 60 Kg x 10 Wdh

Kreuzheben | 105 Kg x 8 Wdh | 105 Kg x 10 Wdh | 110 Kg x 10 Wdh
Langhantelrudern | 50 Kg x 10 Wdh | 65 Kg x 10 Wdh | 60 Kg x 10 Wdh
Klimmzüge | 12 Wdh | 13 + 2 Wdh | 15 Wdh

LH Bankdrücken | 70 Kg x 8 Wdh | 70 Kg x 10 Wdh | 75 Kg x 10 Wdh
Kh Schrägbank | 34 Kg x 8 Wdh | 34 Kg x 9 Wdh | 36 Kg x 10 Wdh
Dips | 13 Wdh | 15 Wdh | 15 Wdh

Überkopfdrücken | 35 Kg x 8 Wdh | 37.5 Kg x 8 Wdh | 40 Kg x 10 Wdh


Ich hab 3 meiner Ziele erreicht, 2 fast und 4 nicht wirklich, grade bei den Druckübungen konnte ich mich kaum steigern.

Für den nächsten Monat habe ich mir folgende Ziele gesetzt:
Kniebeugen 90 Kg x 10 Wdh
Frontsquats 65 Kg x 10 Wdh

Langhantelrudern 70 Kg x 10 Wdh
Tbar Rudern 70 Kg x 10 Wdh (Als Austauschübung für Kh da im Gym wo ich dann trainieren werde nicht genug Platz ist und das abends so voll ist, dass kein bzw kaum Platz für Kreuzheben ist..

Klimmzüge + 5 Kg x 10 Wdh

Flachbankdrücken Kh -> muss ich noch schauen, vermutlich werde ich mit 30 Kg starten und dann versuchen auf 34/36 Kg hochzukommen.
Schrägbankdrücken Kh 32 Kg x 10 -> hier werde ich die Gewichte runterschrauben um das Umsetzen besser hinzubekommen. Ich werde wohl auch mit den Wiederholungen ein wenig hoch gehen.

Dips + 10 Kg x 10 Wdh

Überkopfdrücken 42.5 Kg x 10 Wdh

Dazu will ich 85 Kg Körpergewicht im Juli erreichen was eine Steigerung von 1-2 Kg bedeuten würde.

Da ich urlaubsbedingt Anfang Juli 2 Wochen nicht trainieren kann muss ich mal schauen ob ich die Ziele erreichen werde.