Hi, ja also es ist meistens der Fall das meine Schlafenszeit so aussieht. Naja, also 4 Uhr ist schon der extrem Fall. Halb 3 bis 3 ist normal Meine Ernährung sieht ungefähr wie folgt aus:

Morgens 100g Haferflocken mit Milch + 2 Gläser 100% Orangensaft

Mittags (immer verschieden) zum Beispiel:
Tortellini 500g ODER 400g Pute + Reis ODER 400g Kartoffeln + Pute ODER 125g Reis + Kidneybohnen

Abends oft das selbe

Ich esse jeden Tag 100g Nüsse (immer zu ner anderen Zeit, dann wenns grad passt) und kurz vorm Schlafen esse ich immer 250g Magerquark + 30g Haferflocken + Banane.

Ich versuche jetzt auch vermehrt mal zwischen durch Obst zu essen, weil ich meine Mikronährstoffe vernachlässigt habe.


Vielen Dank!