Low Carb ohne Muskelabbau

[Jack Walker]

Ich mache zur Zeit eine Low Carb Diät und will unbedingt alles mögliche tun um so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren.
Ich wiege 75 Kilo und nehme täglich ca 150g Eiweiß, 50g Kohlenhydrate und 60g Fett zu mir.
Trainieren tu ich natürlich auch regelmäßig und am Wochenende, wenn ich nicht arbeiten muss mache ich nach dem Krafttraining auch noch ca. 45 Minuten Cardio.
Reicht das um den Muskel vor Abbau zu schützen?

Der beste Schutz vor Muskelabbau ist hartes Gewichtstraining. Wenn Deine Proteinversorgung stimmt und genug carbs fürs Training da sind, ist die Ernährungsart nebensächlich.

[BizepsWieWassermelonen]

Von den 50g Carbs am Tag nehme ich 30g bereits vor dem Training und 150g Eiweiß müsste doch auch ausreichen bei 75 Kilo.
Trainieren tu ich im Hypertrobhiebereich 8-12 Wiederholungen und immer bis zum Muskelversagen.

[Jack Walker]

150 g EW sind m.E. zu viel bei Deinem Gewicht, carbs würde ich immer schon am Vortag bunkern, damit sie beim Training auch sicher im Muskel sind, und nicht noch irgendwo unterwegs dahin. Davon ab, mit so homöopathischen Mengen würde es mich wundern, wenn Du ein hartes workout maximal durchziehen kannst.
8-12 WHen incl. Muskelversagen sind die ersten Jahre o.k., langfristig sollten es eher 6-10 sein.