Steff`s Log

[stefan92]

Ja so langsam sind sie jetzt auch wieder nicht

Also keine 4-5 sek. Im normalen Bereich. Früher hab ich es eben schneller bzw. Zu schnell gemacht so dass der Satz viel zu schnell.ausgefuehrt wurde.

[stefan92]

Push:
BD
70kg 3 (+5kg)
77,5kg 3
77,5kg 3
80 kg 3 (+2,5kg)
82,5kg 2

KH-Schrägbankdrücken
27,5kg 8 (-2)
30kg 7 (-1)
30kg 6 (-1)

Cable Cross Over
20kg 20 (+10kg, -11)
20kg 10, 15kg 10
15kg 20

Frontdrücken
13.5kg 9 (+1kg, -1)
13,5kg 8 (+1kg)
13,5kg 7 (-3)

Seitheben
10kg 13 (+1)
10kg 9 (-1)
10kg 11) (+1)

Kabelzug Trizeps
20kg 21
20kg 20
20kg 15

FKB
75kg 5
65kg 5 (-12,5kg)
65kg 5 (-12,5kg)
67,5kg 4 (-10kg)
70kg 4 (-10kg)

KB
50kg 12
50kg 8

Beincurls einbeinig
25kg 12
25kg 12
25kg 8

Beinstrecker beidbeinig
30kg 12
30kg 12
30kg 12


Waden stehend

70kg 19(-2), 14(+4), 9
70kg 14(-5), 9(-1), 6(-4)

Beinpresse war defekt und war ziemlich im Zeitdruck, musste ein paar Sätze weglassen.


Sooooo ich war am Samstag beim Andreas. Zu aller erst muss man sagen, dass er echt super korrekt drauf ist, fachlich top, konnte einiges am Samstag mitnehmen.

Was wir gemacht haben:
-Bankdrücken Technik Check. Hier Feintuning in der Technik. Bisschen am Griff korrigiert und im Allgemeinen habe ich hier immernoch mit zu viel Umkehrschwung gearbeitet. Dachte eigentlich ich drücke schon ohne Umkehrschwung aber falsch gedacht. Er gab mir den Tipp die Stange 2mm über der Brust abzustoppen kurz anzuhalten und dann wieder hochzudrücken. Vorher habe ich die Stange zwar nie komplett abgesetzaber, Brust aber kurz tuschiert. So merke ich auf jeden Fall viel besser die Brust.

- FKB Check: Sah laut ihm einwandfrei aus

- KB: Hier hatte ich das Problem dass ich immer im unteren Rücken Wirbelblockaden bekomme habe, deswegen bin ich auch FKB umgestiegen. Merke allerdings schon seit einiger Zeit, dass ich mit den Füßen instabil bin, was er mir auch bestätigt hat. Werde mir nun Gewichtheberschuhe für einen festen Stand besorgen. Die Instabilität wirkte sich natürlich auf den ganzen Körper aus, deswegen wahrscheinlich auch die Blockaden. Ansonsten sah die Technik ganz gut aus. Kann zwar noch keine ASS to Gras KB, komme graade so auf die waagrechte, werde aber daran arbeiten etwas tiefer zu kommen. Bin in den Oberschenkeln auch etwas steif geworden, stretching ist nun angesagt.

- KH: Auch hier nur Feintuning. Griff war etwas zu eng, auch hier zu instabile Füße und bin ein Tick zu spät mit dem Oberkörper nach hinten.

- Er hat mir gezeigt, wie Hyperextensione WIRKLICH RICHTIG gehen. Spüre meinen unteren Rücken richtig gut.Ich soll die Übung, sowie eine Bauchübung, die er mir gezeigt hat jedes Training einbauen, um meinen Rumpf zu stärken und um etwas mehr Flexilibilität in den unteren Rücken zu bekommen (IBS war auch etwas Steif).

Im Allgemeinen meinte er zu mir, dass ich ziemlich "unruhig" trainiere und insgesamt die Übungen langsamer und kontrollierter ausführen soll. Mache ich auch absofort und musste mit den Gewichten schon etwas runter gehen. Dafür spüre ich beim Beintraining umso mehr die Beine. Wenn man seine Trainingsvideos auf Youtube mal anschaut, sieht man auch, dass er alle Übungen sehr sehr kontrolliert und sauber ausführt. So sehe ich das erhlich gesagt bei keinem Fitness Youtuber und wenn ich mich mal nach diesem Samstag so im Studio umschaue, trainiert auch dort niemand auf diese Weise. Das ist mir vorher auch nie wirklich aufgefallen, jeder (auch ich) wollten mit ihrem Satz so schnell wie möglich durch sein.

Darauf werde ich ab sofort achten, werde langsamer und sehr sauber die WDH ausführen, sodass ich mind. ca. 40sek im Satz bleibe (Hypertrophie).

Wenn ihr am Anfang seit oder auch evtl. auch schon etwas weiter und ihr euch bei manchen Übungen noch unsicher seit, würde ich empfehlen, etwas Geld zu investieren und es von jemand Erfahrenem checken zu lassen. Ich selbst kann nur sagen, dass es mir echt geholfen hat, weiß woran ich arbeiten muss und war glaube ich nicht das letzte mal bei ihm