nja is eher in eigeninitiative weil ich anderen die sich schwer tun mut machen will, das man sich nicht aufgibt
und alles schaffen kann was man will .
ja um mein gewicht zu reduzieren hab ich anfangs mit der app fddb
meinen kcal verbrauch geregelt und ein defizit von 200-400 kcal gefahren. dazu hab ich anfangs clean und low carb gegessen um dem fett den kampf anzusagen. mein kohlenhydratverbrauch lag täglich nach dem training bei 50-70g. rest des tages eiweiß und gute fette.
das ist so meine ernährung gewesen. so hab ich innerhalb der ersten 15 wochen 27 kg abgenommen ohne energieverlust.
ja muss echt sagen freeletics ist einfach hammer und fetzt echt sehr gut

grüße an alle