5er Split, so in Ordnung?

[colecut]

Langsam gesteigert heißt quasi den Split gesteigert?

Ja quasi

Wie b4nGeR?! schon sagt, kannst nen GK oder 2er ruhig paar Jahre durchziehen, wird dir mehr bringen.

Hab ich eben nicht das Gefühl, immer wenn die Gewichtszunahme stagniert hat, hab ich einmal mehr aufgesplittet..

[Stiernackenkommando]

Ich bin jetzt kein 5er split Experte aber sollten da nicht noch mehr übungen rein? Ich trainiere zur zeit ein 3er split und hab genau so viel brust übungen wie du^^

[colecut]

Ich bin jetzt kein 5er split Experte aber sollten da nicht noch mehr übungen rein? Ich trainiere zur zeit ein 3er split und hab genau so viel brust übungen wie du^^

Hab 12 Sätze pro Muskelgruppe geplant, der Typ im Gym meinte, es sei gut so, kann aber sein. Was meinen die anderen?

[b4nGeR?!]

Hab 12 Sätze pro Muskelgruppe geplant, der Typ im Gym meinte, es sei gut so, kann aber sein. Was meinen die anderen?

Naja, also wie gesagt persönlich glaube ich nicht das es sinnvoll ist, aber zum Vergleich so sieht mein persönlicher 4er aus:

Trainings Einheit 1 (Montag) Brust + Bizeps
1. Aufwärmen - Crosstrainer ~10 min. + Rotatoren aufwärmen
2. Bandrücken LH (neutral) 1x20, 1x15, 3x6-10
3. Bankdrürckeb KH (positiv)1x15, 3x10-12
4. Butterfly (angewinkelte Arme) 1x15, 3x8-12
5. Kabelzug a.h. Turm untere Brust 3x15
6. Überzüge KH 3x15
7. Bizepsmaschine 1x20, 1x15, 3x8-10
8. Hammercurl 1x15, 3x8-12
9. Armbeugen a.h. Turm 4x15
10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen

Trainings Einheit 2 (Dienstag) Rücken + Bauch
1. Aufwärmen - Ruderergometer ~5 min.
2. Latzug zur Burst (Aufwärmen) 1x20, 1x15
3. Klimmzüge 3x8-12
4. Rudern enger Griff am Kabelzug 1x15, 3x6-10
5. Latzug duale Maschine (Griff Ausserhalb) 1x15, 3x8-12
6. Latzug mit gestrecken Armen a.h. Turm 3x15
7. Rudern LH mit UG 3x15
8. Bauchmaschine 4x15-20
9. Beinheben 4x20
10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen

Trainings Einheit 3 (Donnerstag) Schulter + Trizeps
1. Aufwärmen - Crosstrainer ~10 min. + Rotatoren aufwärmen
2. Schulterdrücken LH 1x20, 1x15, 3x6-10
3. Senkrechtes Hochziehen LH 1x15, 3x8-12
5. Butterfly reverse 1x15,3x8-12
6. Nackenziehen LH 1x15, 3x8-12
7. Schulterdrücken Arni-Press KH 3x12-15
8. Trizepsziehen a.h. Turm (75° Stange) mit UG 1x15, 1x12 3x6-8
9. Armstreck a.h. Turm mit Untergriff 1x15, 4x8-12
10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen

Trainings Einheit 4 (Freitag) Beine + Bauch
1. Aufwärmen - Fahrradergometer ~10 min.
2. Beinpresse 45° 1x20, 1x15, 3x6-10
3. Tiefe Kniebeuge 3x15
4. Beinstrecker1x15, 3x8-12
5. Beinbeuger 1x15, 3x8-12
6. Wadenheben 4x15
7. Tiefe Ausfallschritte 4x15
8. Bauchmaschine 4x15-20
9. Beinheben 4x20
10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen

Nur so als Vergleich im Allgemeinen... nicht jetzt als Vorschlag für dich ihn zu übernehmen

[colecut]

Naja, also wie gesagt persönlich glaube ich nicht das es sinnvoll ist,

Gibt's dafür eine plausible Begründung?
Ich mache Fortschritte was Gewicht und Training angeht, wieso sollte es dann keinen Sinn machen?

Und nein, ich will es nicht besser wissen, ich frage nur

Nur so als Vergleich im Allgemeinen... nicht jetzt als Vorschlag für dich ihn zu übernehmen

Spannende Sache.. Danke!