Training vom 09.07.2014

Trainings Einheit 2 (eigentlich Dienstag, aber nachgeholt heute am Mittwoch) Rücken + Bauch

1. Aufwärmen - Ruderergometer ~5 min.

2. Kreuzheben LH
100Kgx20
140Kgx15
170Kgx10-10-8

3. Latzug zur Burst (Aufwärmen)
42Kgx20
47Kgx15

4. Klimmzüge (eng UG und breit OG im Wechsel je Satz)
10-10-10-10

5. Rudern enger Griff am Kabelzug
57Kgx15
97Kgx10-10-8 [+20 Kg]

6. Latzug mit gestrecken Armen a.h. Turm
24,5Kgx15-15-15 [+4,5 Kg]

7. Rudern LH mit OG
100Kgx15-13-10 [+20Kg]

8. Bauchmaschine
20-20-20-20

9. Beinheben
20-20-17(+3)-16(+4)

10. Cool-Down ~10 min. + Dehnen


Fazit:

So sehr geil langsam wird es mit der Technik deutlich besser, teilweise deutlich nochmal die Gewichte gesteigert um wirklich mal an die Grenze zu kommen, ansonsten gutes Training, ziemlich geschafft, nur kurz gegessen und geloggt, jetzt ab ins Bett!