Okay, danke für die Tips, jetzt wird's für mich verständlicher. Sollte ich Cardio im Anschluss (oder vor) jeder TE machen oder besser an freien Tagen? Ich denke ich splitte es in Oben/Unten und hau aber auch noch Rücken usw mit rein. Ist der Trainingsfreie Tag nur deshalb so wichtig, dass die Muskeln wachsen und sich erholen oder hat es auch noch einen anderen Sinn?

Tatsächlich gehen meine Arme wirklich sehr schnell auf, ich kann es mir auch nicht erklären. Wenn ich flexe, gucken die Leute immer blöd aus der Wäsche. Ich kann definitiv mit Jungs mithalten in meinem Alter (die vielleicht nicht gerade BB betreiben oder ständig die Arme trainieren) die eine normal ausgeprägte Muskulatur haben. Verglichen mit Frauen hab ich die Arme, auf die viele Frauen sehr lange hintrainieren und die normale Frau die wenig Sport treibt eben nicht hat...

Außerdem hab ich an Ernährung noch etwas gefeilt. Also, wie wäre es so:
Sport Ober/Unterkörper im Wechsel mit jeweils 1 Tag Pause im Anschluss + Cardio jeden Tag (?), an freien Tagen (?) oder Vor/Nach TE (?)

Ernährung:
Täglich ca 3 Bananen, 300g Obst (derzeit Beeren), evtl. 4 Kiwis
4 Eier
1 Dose Misch-Bohnen mit passierten Tomaten + 1 Tube Tomatenmark

Um die Übungen zu planen werde ich mir am besten alle Geräte zeigen lassen und dann von jeder für mich relevanten Ober/Unterkörper Übung jeweils 3x 12 Wiederholungen machen. Muss ich noch was beachten? Werde ich so bald wieder Erfolge haben?