Offseason - 19 yo

[passion94]

Grüß Euch

möchte mich hier mal kurz vorstellen, mein Name ist Chris, ich bin 19 Jahre alt und habe dieses Jahr mein Abitur gemacht. Zur Zeit liege ich ziemlich viel rum oder verbringe meine Zeit im Gym
Der Hauptgrund hier einen Log zu machen ist, dass ich meine weitere Entwicklung mal schön dokumentieren kann.
Hab zwar immer mein kleines Büchlein beim Training dabei aber das ist immer irgendwie nur alibi mäßig :/

Ich denke, dass ich hier fleißiger loggen werde und würde mich auch über ein paar Mitleser freuen so wie über Hilfe, Anerkennung oder auch Kritik.

Mal kurz zu meiner Gestaltung der weiteren Trainingslaufbahn.. Ich habe jetzt geplant bis Anfang nächsten Jahres/Frühjahr meine Aufbauphase/Offseason fortzusetzen. Danach ist erstmal eine ordentliche Diät geplant um erstmal richtig gut in Form zu kommen (kf<10%).
Mal kurz zu meinen jetzigen Körperdaten, bin 187 cm groß und wiege 90 kg +. Leider habe ich zur Zeit keine Waage zur Verfügung, steht aber definitv oben auf meiner Einkaufsliste.

Training sieht wie folgt aus:

Brust/Schulter/Trizeps:
Kurzhantel Bankdrücken Flach 3x5-8
Langhantel Schrägbankdrücken Multipresse 3x12
Kurzhantel Flys 3x15
French Press 3x10
Pushdowns 3x10
Druckübung Schulter 3x8
Seitheben 3x15

Rücken/Bizeps:
Latzug zur Brust Obergriff 3x10
Latzug zur Brust Untergriff 3x10
Kurzhantel Rudern 3x15+ (hat den Grund, dass die Hanteln nur bis 40 kg gehen sonst würde ich im geringeren WDH Bereich trainieren)
Rudermaschine 3x8
SZ Curls stehend 3x10
Hammer Curls 3x10

Beine/Waden:
Box Squats 3x8
Beinpresse 45 Grad: 3x10
Hackenschmidt Maschine: 3x10
Beinpresse 'gerade' rechtes/linkes Bein getrennt: 3x12
Beinstrecker: 3x15
Beinbeuger: 3x10
Wadenheben: 3x15

Wie ihr sehen könnt verzichte ich auf die "klassischen" Grundübungen. Habe eine lange Zeit nur auf Grundübungen gesetzt bin aber mittlerweile mal ohne unterwegs. Will da garnicht näher darauf eingehen aber ich denke man kann ohne auch effektiv trainieren. Heißt aber nicht, dass ich auf Lebzeiten damit aussetzte, wenn ich meinen Trainingsplan mal wieder tausche ist es durchaus möglich wieder auf die "großen 3" zurück zu greifen.
Derzeitiges Ziel ist meine Brust mal richtig auf vordermann zu bringen, die hinkt seit einer Verletzung im letzten Jahr kraft und massemäßig ziemlich hinter her... Weiteres Ziel ist nach der Diät mal gute Bauchmuskeln zu haben. Ich habe wohl den größten Fehler gemacht und Bauchmuskeln aus "Lässigkeit" oder auch Fauhlheit nie wirklich hart und isoliert trainiert... Das macht sich mittlerweile bemerkbar.

Ernährung:

einen fixen Plan habe ich (in der Offseason) nicht, jedoch habe ich gewisse Grundpfeiler die ich jeden Tag verfolge.
Sieht ungefähr so aus:

#1: 150 g Haferflocken, 50 g Nüsse, 40 g Whey, 300 ml Milch;
#2: 250 g Huhn/Fisch 150 g Reis/Nudeln (alles rohgewichte)
#3: 100 g Instanoats, Banane, Whey, ab und zu Nüsse, je nachdem worauf ich lust habe.
#4: 250 g Huhn/Fisch 150 g Reis/Nudeln
#5: Snack, Joghurt, Banane, oftmals auch irgendwelche Cornflakes
#6: 250g Magerquark Süßstoff

Oftmals auch auf mehrere Mahlzeiten verteilt aber ich finde es absolut nicht notwendig alle 2h zu essen. Ich höre da ganz auf meinen Körper und passe meine Essenszeiten nach meinem Hungergefühl an. Kann auch gut und gerne sein, dass ich mal 5h nichts esse. Lebe immer noch

Ein ganz grosses Ziel habe ich noch, ich will unbedingt mal auf einer Bodybuilding Bühne stehen. Zur Zeit bin ich da noch ziemlich weit entfernt aber ich denke ich kann in der Juniorenklasse schon noch starten.
Es fehlt noch sehr sehr viel Fleisch aber der Traum ist definitv da... Dabei möchte ich auch gleich sagen, dass wenn ich diesen Schritt wagen werde ich auch auf die entsprechenden Hilfsmittel zurück greifen will. Ich würde mich nie im Leben natural auf irgendeine Bühne stellen.. In dem Sport sind einfach zu viel Heuchler, so dass ich da keinem "Natural" Verband vertraue.
Aber das ist alles noch weit entfernt, momentan ist es einfach wichtig hart trainieren und gut zu essen, zum träumen hab ich keine Zeit

Hier noch ein paar Bilder, sind alle etwas älter, mache nicht so gern Fotos da ich mich immer schlecht fühle hehe.










MfG