Post Workout Shake

[turbo-d]

glutamin AKG passt in dieser dosierung da die AKG form deutlich besser bioverfügbar ist als normales
l-glutamin. das ist aber auch schon das einzige was passt.

sieht eher wie eine kinderportion aus für nen 40kg athleten mit ner trainingszeit von 10 minuten!?

es gibt zwar keinen 100%igen pauschalwert da man in dieser sache nach körpergewicht, trainings-volumen, intensität und dauer gehen muss wenn man es ganz genau berechnen will, aber ich empfehle für einen durchschnitts athleten zwischen 70-90kg bei einem "normalen" trainingspensum und einer trainingszeit zwischen 60-90 minuten ca. 40gr whey (oder 30gr whey + 10gr eaas), 50-60gr malto, 5gr creatin, 10-20gr l-glutamin oder 3gr glutamin akg, 1gr hmb und 200mg zimt extrakt (oder 2gr zimt).
der zimt extrakt dient an dieser stelle zur erhöhung der insulinsenibilität nach der körperlichen belastung um unter anderem die substrataufnahme zu verbessern.
diese palette kann natürlich noch je nach belieben durch weitere insulinogenen substanzen wie chrom picolinat, bittermelonen extrakt, hca, fenugreek und beta ecdysteron ergänzt werden.
der vorteil dieser insulinsenibilisierung der genannten substanzen besteht darin das man die kohlenhydratmenge im gegenzug deutlich reduzieren kann da man diese nicht mehr in solch hoher dosierung
für einen gezielten inuslinausstoss benötgt.

[*Teufel*]

glutamin AKG passt in dieser dosierung da die AKG form deutlich besser bioverfügbar ist als normales
l-glutamin. das ist aber auch schon das einzige was passt.

sieht eher wie eine kinderportion aus für nen 40kg athleten mit ner trainingszeit von 10 minuten!?

es gibt zwar keinen 100%igen pauschalwert da man in dieser sache nach körpergewicht, trainings-volumen, intensität und dauer gehen muss wenn man es ganz genau berechnen will, aber ich empfehle für einen durchschnitts athleten zwischen 70-90kg bei einem "normalen" trainingspensum und einer trainingszeit zwischen 60-90 minuten ca. 40gr whey (oder 30gr whey + 10gr eaas), 50-60gr malto, 5gr creatin, 10-20gr l-glutamin oder 3gr glutamin akg, 1gr hmb und 200mg zimt extrakt (oder 2gr zimt).
der zimt extrakt dient an dieser stelle zur erhöhung der insulinsenibilität nach der körperlichen belastung um unter anderem die substrataufnahme zu verbessern.
diese palette kann natürlich noch je nach belieben durch weitere insulinogenen substanzen wie chrom picolinat, bittermelonen extrakt, hca, fenugreek und beta ecdysteron ergänzt werden.
der vorteil dieser insulinsenibilisierung der genannten substanzen besteht darin das man die kohlenhydratmenge im gegenzug deutlich reduzieren kann da man diese nicht mehr in solch hoher dosierung
für einen gezielten inuslinausstoss benötgt.

Frage hast du nicht vor kurzen noch mct öl emfohlen?

hab seid den 5ml zum Schluss drin zu Whey malto Creatin...