Philipp hat eigentlch schon alles kurz und knackig gesagt.... Zu den Übungsausführungen:

Fang bei den Grundübungen erstmal easy an, lern erst die Technik, mit wenig Gewicht kann da nicht viel kaputt gehen... mach ggf. n Video und poste es hier wenn du dir nicht sicher bist.. oder Frag im Studio wen, der Kreuzheben macht... oder Kniebeugen.. wobei das auch nie ein Garant ist für eine ordentliche Übungsausführung.